Парватасана

1. Сядьте в лотос (падмасану) или, если колени к этому не готовы, в любую удобную скрещенную посадку. Седалищные кости опустите на пол. 2. Вытяните позвоночник вверх, плечи мягко опущены, грудная клетка раскрыта. Бёдра и таз остаются устойчивыми и тяжёлыми. 3. На вдохе поднимите обе руки через стороны вверх над головой. 4. Соедините ладони над головой, локти выпрямите, предплечья уведите чуть за уши. 5. Продолжайте тянуться макушкой и кончиками пальцев вверх, не отрывая седалищные кости от пола. Почувствуйте вытяжение от таза до ладоней. 6. Останьтесь в позе на 5-8 спокойных дыханий (примерно 30-40 секунд), затем на выдохе опустите руки и расслабьтесь.

Поза мягко вытягивает и укрепляет позвоночник и мышцы рук, помогает выпрямить осанку. Раскрытие грудной клетки даёт больше простора для дыхания, поэтому парватасану удобно делать перед дыхательными упражнениями. Регулярная практика повышает подвижность и гибкость плечевых суставов. Сидячая основа делает позу спокойной и сосредоточенной — она хорошо подходит, чтобы собрать внимание в начале или в конце занятия.

С осторожностью или после совета преподавателя — при высоком артериальном давлении и заболеваниях сердца, при выраженных проблемах с позвоночником и при артрите плечевых суставов. Положение лотоса даёт нагрузку на колени и лодыжки, поэтому при травмах или дискомфорте в этих суставах лучше сидеть в простой скрещенной посадке. После недавних операций на плечах, коленях или лодыжках поднятие рук и складывание ног может быть противопоказано. Список не исчерпывающий — при любых сомнениях со здоровьем спросите преподавателя или врача.

Название складывается из санскритских слов parvata («гора») и asana («поза»), то есть «поза горы». По форме это лотос с вытянутыми вверх и соединёнными над головой руками. В современной практике парватасану обычно показывают именно так — как сидячее вытяжение из падмасаны. Стоит знать, что под одним и тем же названием в разных школах могут понимать разные позы: иногда «парватасаной» называют и совсем другую форму — стойку с опорой на руки и ноги, похожую на «собаку мордой вниз». Прямого и надёжно подтверждённого описания именно этой сидячей формы в классических трактатах хатха-йоги (Хатха-Йога Прадипика, Гхеранда Самхита) найти не удалось: такие отсылки встречаются в основном на обучающих сайтах, а не в проверяемых научных источниках, поэтому относиться к ним следует осторожно. Исследователи истории йоги (Маллинсон и Синглтон, «Roots of Yoga», 2017) показывают, что многие привычные сегодня позы оформились уже в XX веке.