Вилома

В обычном дыхании вдох и выдох идут одной волной — от начала до конца без остановок. В виломе эту волну дробят на ступеньки. Например, вы вдыхаете немного, замираете на пару секунд, снова чуть вдыхаете, снова замираете — и так несколько раз, пока лёгкие не наполнятся полностью. Точно так же можно дробить и выдох, отпуская воздух не сразу, а небольшими порциями с короткими паузами между ними. Из-за этих остановок дыхание получается «прерывистым» — отсюда и название.

1. Сядьте удобно с прямой спиной — на стул или на пол, как привычнее. Несколько раз спокойно вдохните и выдохните, чтобы дыхание выровнялось. 2. Решите, какую часть будете дробить на этот раз — вдох, выдох или обе по очереди. Новичкам проще начать с прерывистого вдоха. 3. Вдохните неполно — примерно на треть, — и задержите дыхание на пару секунд. Не напрягайтесь, просто мягко остановите воздух. 4. Добавьте ещё немного вдоха и снова сделайте короткую паузу. Повторяйте такими ступеньками, пока лёгкие не наполнятся до конца. Обычно получается три-четыре ступени. 5. Спокойно и плавно выдохните весь воздух — без остановок. 6. Когда освоите прерывистый вдох, попробуйте так же дробить выдох: отпускайте воздух порциями с короткими паузами. 7. Сделайте несколько таких циклов и завершите обычным ровным дыханием. Если закружилась голова или появилось напряжение — остановитесь и подышите как обычно.

Вилома помогает почувствовать дыхание по-новому: вы замечаете каждую его часть, а не дышите на автомате. Регулярная практика учит управлять воздухом мягко и без рывков, постепенно увеличивает объём дыхания и тренирует лёгкие. Паузы успокаивают нервную систему и помогают собраться — поэтому виломой часто дышат, когда нужно унять тревогу или сосредоточиться. А ещё это хорошая подготовка к более тонким дыхательным практикам, где важно умение управлять задержками.

Любые задержки дыхания требуют осторожности. Виломой не стоит заниматься при высоком давлении, болезнях сердца, во время обострения астмы или других проблем с лёгкими, а также при сильной тревоге и панических состояниях — паузы могут их усилить. Беременным любые задержки дыхания лучше не делать. Если во время практики кружится голова, не хватает воздуха или появляется напряжение — сразу вернитесь к обычному дыханию. Точный список ограничений уточните у преподавателя.

Само слово «вилома» в санскрите означает «против ворса», «в обратную сторону», «наперекор обычному ходу» — в классических текстах по хатха-йоге оно встречается просто как обозначение движения «против хода» (например, применительно к течению энергии в каналах-нади), но отдельной дыхательной техники под этим именем там нет. Как самостоятельную пранаяму вилому описал и сделал известной Б. К. С. Айенгар — крупнейший учитель йоги XX века. Подробное описание этого дыхания со ступенчатыми паузами вошло в его книгу «Light on Pranayama» («Йога Дипика. Пранаяма», 1981), и именно оттуда практика разошлась по современным школам йоги.