Кевала Кумбхака

В работе с дыханием задержку обычно делят на два вида. Первый — задержка с дыханием: вы вдыхаете или выдыхаете, а потом сознательно удерживаете воздух. Это привычная и понятная практика, с неё все начинают. Второй вид — как раз Кевала Кумбхака, «чистая» задержка. Она приходит не по команде, а сама: дыхание становится таким тихим и тонким, что в какой-то момент просто останавливается без всякого напряжения, и человеку легко и спокойно в этой паузе.

Именно поэтому Кевалу считают не столько техникой, сколько состоянием. Её нельзя «выполнить» по инструкции — к ней приходят постепенно, через долгую и аккуратную практику обычной задержки. Когда тело и нервная система готовы, дыхание само замедляется настолько, что граница между вдохом и выдохом стирается.

Главное описание Кевала Кумбхаки — в трактате «Хатха-Йога Прадипика», глава 2 (стихи 71–74). Это один из ключевых текстов по хатха-йоге; традиционно его связывают со Сватмарамой и относят примерно к XV веку.

В стихе 71 задержку дыхания делят на два вида: «сахита» — с дыханием (вместе со вдохом и выдохом) и «кевала» — отдельная, сама по себе. Стих 72 советует практиковать задержку с дыханием до тех пор, пока не освоишь чистую задержку, — то есть обычная практика служит подготовкой. В стихах 73–74 говорится, что тот, кто овладел Кевала Кумбхакой и может удерживать дыхание легко, без вдоха и выдоха, достигает вершины практики: для него, по словам текста, «нет ничего недостижимого в трёх мирах». Так старинный текст подчёркивает, насколько высоко ценилось это состояние.

К Кевала Кумбхаке не приступают напрямую. Сначала осваивают спокойное ровное дыхание, потом — мягкие задержки после вдоха и после выдоха, без насилия над собой. По мере практики дыхание само становится тоньше и спокойнее, и со временем появляются короткие естественные паузы. Их не нужно растягивать усилием — наоборот, всё держится на лёгкости. Это путь не быстрый, и проходить его лучше под присмотром опытного преподавателя.

Длительные задержки дыхания подходят не всем. Их обычно не рекомендуют при высоком давлении и болезнях сердца, во время беременности, при панических атаках и сильной тревожности, а также при недавних операциях. Кевала Кумбхака — продвинутая практика, осваивать её стоит постепенно и только под руководством опытного преподавателя, который подберёт нагрузку под вас. Этот список общий — обязательно обсудите свои особенности здоровья с преподавателем.