Пурака

Пуракой называют фазу вдоха в пранаяме. Это не обычное «дышу как дышится», а внимательное, ровное наполнение лёгких — вы сами задаёте, насколько глубоко и с какой скоростью входит воздух.

В йоге дыхание принято раскладывать на три части: вдох (пурака), выдох (речака) и задержка (кумбхака). Любая дыхательная техника собирается из этих трёх кирпичиков в разных сочетаниях и с разной длительностью. Пурака — тот самый момент, когда тело наполняется свежим воздухом, и именно с него обычно стартует дыхательный круг.

Смысл осознанного вдоха в том, чтобы насытить тело кислородом и задать спокойный, ровный ритм всей практике. Когда вдох плавный и неспешный, успокаивается и ум — поэтому работе со вдохом в йоге уделяют столько внимания.

Слово «пурака» происходит от санскритского корня, означающего «наполнять»: дословно это «наполняющее действие». Отсюда и точный смысл — то, что заполняет лёгкие воздухом.

Деление дыхания на три части встречается уже в классическом трактате по хатха-йоге «Хатха-Йога Прадипика» (глава 2, стих 71). Там сказано, что пранаяма складывается из трёх действий — выдоха (речака), вдоха (пурака) и задержки (кумбхака), а сама задержка бывает двух видов: сопровождаемая вдохом-выдохом (сахита) и самостоятельная (кевала).

Это один из самых ранних письменных источников, где вдох прямо назван отдельной, осознанно управляемой частью дыхания. Похожее трёхчастное деление дыхания встречается и в более ранних текстах — Упанишадах, — так что представление о вдохе как о самостоятельной ступени практики складывалось в индийской традиции задолго до хатха-йоги.