Капалабхати

Капалабхати — это работа с дыханием, где главное действие лежит на выдохе. Вы делаете череду коротких энергичных выдохов, резко подтягивая живот, а вдох между ними получается мягким и пассивным, как будто живот сам отпускается и впускает воздух. Со стороны и по ощущениям это похоже на работу кузнечных мехов: воздух выталкивается ритмичными толчками.

По своему смыслу это очищающая практика. Старинные тексты считают, что такое дыхание прочищает дыхательные пути и приводит в порядок голову — отсюда и название «сияние черепа». Практику относят к среднему уровню сложности: новичку лучше начинать под присмотром преподавателя, чтобы не сбить ритм и не переусердствовать.

1. Сядьте в устойчивую позу с прямой спиной — на пол со скрещёнными ногами или на стул, плечи расслаблены. 2. Сделайте спокойный вдох. Затем коротким резким движением втяните живот внутрь — за счёт этого происходит быстрый сильный выдох через нос. 3. Сразу отпустите живот — вдох произойдёт сам, без вашего участия, мягко и тихо. 4. Повторяйте эти короткие выдохи в ровном ритме, один за другим, словно работают кузнечные меха. Сосредоточьтесь только на выдохах — вдохи остаются пассивными. 5. Начинайте с небольшого количества повторений и коротких подходов, постепенно увеличивая по мере привыкания. После подхода вернитесь к обычному спокойному дыханию и понаблюдайте за ощущениями.

Капалабхати тонизирует и помогает взбодриться, прочищает нос и дыхательные пути, освобождает голову от тяжести и проясняет мысли. Старинные тексты особо отмечают, что эта практика убирает избыток слизи — в традиции это называют расстройством капха-доши.

Энергичная работа живота во время практики мягко массирует и пробуждает органы брюшной полости. Многие отмечают прилив бодрости и ощущение свежести в голове сразу после нескольких подходов — это хорошее дыхательное упражнение на утро или в момент, когда нужно собраться.

Капалабхати — интенсивная практика, и подходит она не всем. Её обычно не рекомендуют при высоком и низком давлении, болезнях сердца, грыже, язве, эпилепсии, во время беременности и менструации, а также после недавних операций на животе.

Если есть любые сомнения насчёт здоровья, не начинайте самостоятельно — сперва посоветуйтесь с врачом и осваивайте практику под руководством преподавателя. Этот список причин для осторожности стоит сверить и обсудить с преподавателем лично.

О капалабхати говорится в одном из главных трактатов хатха-йоги — «Хатха-Йога Прадипике» (примерно XV век), в стихах второй главы (начиная с 2.35). Там это дыхание сравнивают с мехами кузнеца: когда вдох и выдох совершаются очень быстро, практика «иссушает» все расстройства от избытка слизи и потому называется капалабхати.

Важная деталь: в этом тексте капалабхати отнесена не к дыхательным упражнениям (кумбхакам), а к шести очистительным действиям — шаткармам. Это набор практик для очищения тела перед более глубокой работой с дыханием и медитацией.