Халасана (поза плуга)

1. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. 2. На выдохе поднимите прямые ноги вверх, а затем медленно заведите их за голову. Ладонями поддерживайте поясницу, локти ставьте ближе друг к другу. 3. Постепенно опускайте вытянутые ноги дальше за голову, пока носки не коснутся пола. Колени держите прямыми, насколько позволяет растяжка — не тяните силой. 4. Когда стопы устойчиво стоят на полу, можно убрать руки со спины и вытянуть их по полу в противоположную от ног сторону, сцепив пальцы. Это и есть классический «плуг». 5. Шею держите расслабленной, голову не поворачивайте. Дышите ровно. Оставайтесь в позе от 15–30 секунд, со временем доводя до 1–2 минут. 6. Выходите медленно: верните руки под спину и опускайте позвоночник на пол позвонок за позвонком, ноги при этом плавно идут вверх и затем вниз.

Поза мягко вытягивает весь позвоночник и заднюю поверхность ног, возвращая спине подвижность и помогая снять накопленное за день напряжение. Лёгкое сжатие живота в этом положении бережно массирует органы брюшной полости и поддерживает спокойную работу пищеварения. Перевёрнутое положение и ровное дыхание успокаивают нервную систему — после правильно выполненной халасаны обычно приходит ощущение тишины и расслабления. Считается, что регулярная практика помогает разгрузить плечи и шею у тех, кто много сидит.

Не делайте позу при любых проблемах с шеей — травмах, болях, возрастных изменениях шейных позвонков: основная нагрузка ложится именно на шею. Халасана не подходит при беременности, высоком артериальном давлении и при расстройстве желудка. При хронических заболеваниях и любых сомнениях сначала посоветуйтесь с врачом, а осваивать позу лучше под присмотром преподавателя. Список противопоказаний носит общий характер — окончательное решение остаётся за преподавателем и врачом.

Поза плуга в её современном виде — относительно молодая. Самое раннее изображение и описание исследователи находят в иллюстрированном трактате «Шритаттванидхи», составленном при дворе махараджей Майсура в XIX веке; там она названа лангаласаной (от слова lāṅgala — тоже «плуг»). Это важно: в более старых классических руководствах по хатха-йоге — «Хатха-Йога Прадипике» и «Гхеранда Самхите» — отдельной позы плуга нет, она в них не встречается. Под привычным именем «халасана» поза закрепилась уже в йоге XX века, когда современные мастера собрали и систематизировали комплекс асан.