Поза орла

1. Встаньте прямо и слегка согните оба колена, как будто чуть приседаете. 2. Перенесите вес на левую ногу, поднимите правую и заведите правое бедро поверх левого. Если получается — зацепите стопу правой ноги за левую голень. 3. Вытяните руки перед собой, заведите левую руку под правую и скрестите их в локтях. 4. Согните локти, сведите предплечья и прижмите ладони друг к другу — получится форма, похожая на клюв орла. Поднимите локти примерно до высоты плеч. 5. Найдите взглядом неподвижную точку впереди, дышите спокойно и держите равновесие. Затем мягко раскрутитесь и повторите в другую сторону, поменяв ноги и руки местами.

Главное в этой позе — равновесие и внимание: чтобы устоять, приходится собираться и сосредотачиваться. Заодно она укрепляет лодыжки, колени и голени, на которые опирается всё тело. Переплетение рук мягко растягивает плечи, верх спины и заднюю поверхность плечевого пояса — те места, что зажимаются от сидячей работы. Скрещивание ног тянет наружную поверхность бёдер.

Лучше пропустить эту позу при свежих травмах или восстановлении после операций на коленях, бёдрах, животе или спине, при выраженном артрите суставов рук и ног. С осторожностью — при высоком давлении, болезнях сердца, грыже межпозвоночного диска и сильных болях по ходу седалищного нерва. Сильное головокружение мешает удерживать баланс. При варикозе скрещивание ног сдавливает вены, при беременности тоже разумнее выбрать более устойчивые позы. Если есть сомнения по здоровью — обязательно обсудите с преподавателем перед практикой.

Само имя «Гарудасана» встречается в старых трактатах, но за ним скрывались разные позы. В «Гхеранда-самхите» (конец XVII века, стих 2.37) так называли совсем другое положение — сидя, с руками на коленях. В тексте XIX века «Шритаттванидхи» Гарудасаной называли позу на одной ноге, ближе к позе дерева. А привычная нам форма — с обвитыми ногами и переплетёнными перед лицом руками — описана уже в XX веке в книге Б. К. С. Айенгара «Прояснение йоги» (Light on Yoga). То есть современная поза орла молодая, хотя её название древнее. По верованиям, Гаруда — царь птиц и ездовая птица бога Вишну, символ силы и стремительности.