Врикшасана (поза дерева)

1. Встаньте прямо, ровно распределите вес по всей левой стопе — это будет опорная нога. 2. Согните правое колено и поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Стопу можно поставить выше или ниже, но никогда — прямо на колено. 3. Согнутое колено мягко уведите в сторону, раскрывая бедро. Таз держите ровным, не заваливайтесь набок. 4. Соберитесь в центре: подтяните живот, вытяните позвоночник вверх. 5. Поднимите руки над головой — ладони можно соединить перед грудью или направить вверх. 6. Найдите взглядом одну неподвижную точку прямо перед собой и спокойно дышите. Удерживайте позу несколько дыхательных циклов, затем мягко выйдите и повторите на другую ногу.

Поза развивает чувство равновесия и устойчивость, укрепляет мышцы опорной ноги, голени и стопы. Раскрывает тазобедренные суставы и грудную клетку, помогает выровнять осанку. Хорошо тренирует концентрацию: чтобы удержать баланс, нужно собрать внимание и успокоить дыхание. Простые варианты этой позы часто советуют людям старшего возраста для поддержания равновесия и снижения риска падений.

Будьте осторожны при свежих травмах коленей и тазобедренных суставов, при сильном головокружении и проблемах с равновесием. При высоком или низком давлении не задерживайте руки поднятыми над головой надолго. Если сомневаетесь — выполняйте позу у стены и обязательно обсудите её с вашим преподавателем.

Поза дерева под именем «Врикшасана» описана в «Гхеранда-самхите» — трактате по хатха-йоге примерно XVII века (стих 2.36). Там сказано просто: поставь стопу одной ноги к основанию бедра другой и стой на земле прямо, как дерево. Это один из 32 видов асан, которые перечисляет «Гхеранда-самхита». Образ человека, стоящего на одной ноге в позе, похожей на дерево, встречается и раньше: исследователи указывают на каменный рельеф VII века в Махабалипураме (Южная Индия). Важно не путать источник: именно «Гхеранда-самхита», а не более ранняя «Хатха-йога-прадипика», даёт классическое описание этой позы.