Бхастрика

Бхастрика — дыхательная практика (пранаяма) из хатха-йоги. Её суть в серии быстрых, ровных и довольно интенсивных вдохов-выдохов через нос: живот при этом активно работает, выталкивая и втягивая воздух, как меха в кузнице раздувают огонь. Дыхание делается с усилием, но без напряжения в лице и плечах.

Бхастрику относят к продвинутым практикам: она заметно бодрит и разогревает, поэтому новичкам её дают аккуратно, малыми порциями и обязательно с грамотным наставником. Не путайте её с капалабхати — там форсированный только выдох, а вдох пассивный; в бхастрике с силой делаются и вдох, и выдох.

1. Сядьте в удобную позу со скрещёнными ногами (классически — лотос), держите спину, шею и живот прямо. 2. Закройте рот. Через нос делайте сильные и быстрые вдохи-выдохи в одном ритме — живот активно работает, дыхание похоже на раздувание кузнечных мехов. 3. Сделайте серию таких дыханий, сохраняя ровный темп. Лицо, плечи и грудь остаются расслабленными — работает в основном живот. 4. Если почувствовали усталость, перейдите к мягкой фазе: спокойно вдохните через правую ноздрю, наполнив воздухом живот. 5. Зажмите ноздри пальцами и задержите дыхание настолько, насколько комфортно (без натуживания). 6. Плавно выдохните через левую ноздрю. После серии вернитесь к обычному спокойному дыханию и отдохните.

Порядок и сами фазы описаны в средневековом тексте «Хатха-Йога Прадипика» (глава 2, стихи 59-67). Конкретное число повторов и длительность задержки подбирает преподаватель под ваш уровень.

По классическому тексту бхастрика разогревает тело и «разжигает внутренний огонь» — то есть бодрит, согревает и усиливает ощущение тонуса. В традиции хатха-йоги ей приписывают способность пробуждать внутреннюю энергию (кундалини) и очищать тонкие каналы.

На практике многие отмечают прилив бодрости, ясность в голове и чувство тепла после нескольких циклов. Это хорошая практика для утра или для моментов, когда нужно собраться. Важно: классические тексты говорят на языке своей традиции, а не современной медицины — конкретный эффект зависит от вашего состояния и от того, насколько мягко и грамотно вы практикуете.

Бхастрика — интенсивная практика, и при ряде состояний от неё лучше отказаться или делать только под наблюдением врача и опытного преподавателя: высокое давление, болезни сердца, грыжа, язва, эпилепсия, а также беременность. При склонности к перегреву и раздражительности (в аюрведе это «избыток питты») её тоже дают осторожно и в малом объёме.

Если во время практики кружится голова, темнеет в глазах или становится тревожно — сразу остановитесь и вернитесь к спокойному дыханию. Список противопоказаний общий; перед началом стоит сверить его со своим преподавателем и при необходимости с врачом.

Подробное описание бхастрики есть в «Хатха-Йоге Прадипике» — одном из ключевых средневековых руководств по хатха-йоге, глава 2 «О пранаяме», стихи 59-67. Там даётся и сравнение с кузнечными мехами (стих 62: дыхание прогоняется «снова и снова, как кузнец раздувает меха»), и указание, что практика быстро пробуждает кундалини и пробивает три «узла» (грантхи) на пути энергии: Брахма-грантхи (в области груди), Вишну-грантхи (в горле) и Рудра-грантхи (между бровями) — стихи 66-67.

Слово «бхастрика» происходит от санскритского bhastrā — «кузнечные меха», «кожаный мех с клапанами и глиняным соплом» (по словарю Монье-Вильямса).