Инь-йога

Инь-йога — медленный и пассивный стиль. Поз в занятии немного, но каждую держат долго: обычно от трёх до пяти минут, у опытных практикующих и больше. Почти все позы выполняются сидя или лёжа на полу.

Главное отличие от привычной активной йоги — в том, на что идёт нагрузка. В динамичных стилях работают и укрепляются мышцы. В инь-йоге мышцы наоборот максимально расслабляют, чтобы мягкое и долгое натяжение доходило до более глубоких тканей — связок, сухожилий и фасций (тонкой оболочки, которая окутывает мышцы и органы). Считается, что именно такая спокойная, но продолжительная работа возвращает суставам подвижность и делает тело эластичнее.

Название идёт от китайских понятий «инь» и «ян». Ян — это активность, движение, тепло; инь — покой, мягкость, восприимчивость. Большинство видов йоги по своей природе «янские» — динамичные и силовые. Инь-йога создавалась как противовес: медленная, тихая, обращённая внутрь.

Корни стиля — в даосской традиции Китая, где издавна практиковали долгое удержание поз вместе с дыхательными упражнениями. На современный Запад эту идею в конце 1970-х привёз Поли Зинк (Paulie Zink) — мастер боевых искусств, соединивший даосскую йогу с хатха-йогой. Свой подход он называл «инь-ян йогой».

В 1980-х у Зинка учился Пол Грилли (Paul Grilley). Он взял из его системы именно долгие, пассивные позы и соединил их с тем, что изучал сам, — анатомией и теорией энергетических меридианов (каналов, по которым, согласно китайской медицине, движется жизненная сила). Большое влияние на Грилли оказал японский учёный Хироси Мотояма, который связывал меридианы китайской медицины с представлениями о каналах и центрах энергии в индийской йоге.

Само короткое название «инь-йога» предложила Сара Пауэрс (Sarah Powers), ученица Грилли: их версия заметно отличалась от полной системы Зинка, и для неё понадобилось своё имя. Так стиль и закрепился.

• Поз в занятии немного, и каждую держат долго — от трёх до пяти минут и больше. • Почти всё делается на полу, сидя или лёжа, в опоре на подушки и валики. • Мышцы не напрягают, а наоборот расслабляют — работа идёт с глубокими тканями и суставами. • Темп очень медитативный: торопиться некуда, важнее наблюдать за дыханием и ощущениями. • Развивает не столько силу, сколько гибкость, подвижность суставов, терпение и внимание к себе. • Хорошо дополняет активные стили: где те разогревают и тонизируют, инь-йога успокаивает и раскрывает.

Долгое удержание поз — это нагрузка, пусть и мягкая. Если есть проблемы с суставами, недавние травмы или беременность, перед началом стоит посоветоваться с врачом и предупредить преподавателя.