Мурчха

Мурчха — это одна из задержек дыхания (кумбхак) классической хатха-йоги. Суть в том, чтобы после глубокого вдоха не сразу выдохнуть, а сначала плотно прижать подбородок к груди, замкнув горло, и удерживать внимание спокойным и собранным. Затем дыхание отпускают очень медленно и плавно. От такого дыхания ум как будто «замирает»: внешний шум, мысли и беспокойство отступают, и приходит ощущение тихого покоя и внутренней лёгкости.

Именно из-за этого эффекта практику и назвали «мурчха» — словом, которое буквально означает «обморок» или «потеря чувств». Здесь имеется в виду не настоящая потеря сознания, а мягкое отстранение от внешнего мира, когда внимание полностью уходит внутрь. Это практика не для новичков: она требует уже наработанного спокойного дыхания и устойчивого внимания.

Классическое описание из старинного трактата «Хатха-Йога Прадипика» очень короткое и сводится к трём шагам:

1. Сделать полный спокойный вдох. 2. В конце вдоха плотно прижать подбородок к груди, замкнув горло (этот замок в йоге называют джаландхара-бандха). 3. Очень медленно и плавно выдыхать, не отпуская замок горла, пока ум не придёт в состояние тихого замирания и покоя.

Это и есть всё, что сказано в первоисточнике, — буквально одна строка. В другом старинном тексте, «Гхеранда-Самхите», к этому добавляют ещё один совет: во время практики удерживать внимание собранным и направлять его в точку между бровями. Эта деталь — из традиции и из более поздних разборов, а не из самого короткого описания в «Хатха-Йоге Прадипике», поэтому её стоит отличать от первоисточника.

На практике технику осваивают постепенно и только рядом с наставником: важны и правильный замок горла, и мягкость выдоха, и умение вовремя остановиться.

Старинные тексты связывают мурчху прежде всего с глубоким успокоением ума: практика отвлекает внимание от внешних впечатлений и даёт ощущение блаженного покоя — недаром само название говорит о «замирании» мыслей. Это её главный заявленный эффект — тихое, отрешённое, медитативное состояние.

Современных научных подтверждений конкретной пользы у этой узкой и редкой практики мало, поэтому относиться к описаниям её эффекта стоит как к опыту традиции, а не как к доказанному медицинскому факту.

Мурчха подразумевает долгую задержку дыхания, поэтому она подходит далеко не всем. Традиционно её не рекомендуют при пониженном давлении, склонности к головокружениям и обморокам, при болезнях сердца. Не стоит пробовать её самостоятельно по описанию из интернета: длительная задержка дыхания и сильное воздействие на голову и горло требуют опытного наставника и трезвой оценки своего состояния.

Если есть любые проблемы со здоровьем — обязательно посоветуйтесь с врачом и преподавателем перед тем, как пробовать.

Мурчха описана в «Хатха-Йоге Прадипике» — одном из главных классических руководств по хатха-йоге (его обычно относят к XV веку). В этом тексте перечислены восемь основных видов задержки дыхания, и мурчха стоит среди них.

Конкретное описание дано в главе 2, стих 69. Там сказано всего одно: в конце вдоха нужно плотно поставить замок горла, а затем медленно выдохнуть — и эта практика называется «мурчха», потому что приводит ум к замиранию и дарит ощущение покоя. Совет направлять внимание в точку между бровями встречается в другом тексте — «Гхеранда-Самхите», и в более поздних учебных разборах, но не в этом стихе. Именно стих 2.69 остаётся главным первоисточником, на который опираются позднейшие описания техники.