Пранамасана

1. Встаньте прямо, стопы вместе, вес равномерно на обе ноги. Это базовое положение стоя (Тадасана). 2. Вытянитесь макушкой вверх, удлините спину, расслабьте плечи и опустите их от ушей. Руки свободно вдоль тела. 3. На вдохе соедините ладони перед грудью — жест намасте (анджали-мудра). 4. Слегка прижмите основания ладоней друг к другу на уровне сердца, локти мягко разведите в стороны. 5. Дышите ровно и спокойно, взгляд мягко перед собой или закройте глаза. Побудьте здесь несколько дыханий, чувствуя устойчивость и собранность.

Поза помогает выровнять осанку: вы мягко раскрываете грудную клетку и удлиняете спину. Соединённые ладони перед сердцем и спокойное дыхание успокаивают ум и собирают внимание — это своего рода «настройка» перед движением. Пранамасана задаёт ритм всей последующей практике и помогает войти в неё осознанно, без спешки.

С осторожностью — при болях и травмах спины и шеи (не опускайте голову вниз, держите её ровно). На поздних сроках беременности и при высоком давлении не задерживайтесь в позе долго. При свежих травмах или ожогах кистей не сводите ладони с усилием. Это спокойная поза, но при любых сомнениях о здоровье решение принимает преподаватель.

Пранамасана — это первое (и последнее) положение в связке Сурья Намаскар, приветствии солнцу. Сама эта связка из движений — относительно молодая. Поклонение солнцу с поклонами и мантрами уходит в глубокую древность, но привычный нам набор поз, выполняемых в потоке с дыханием, сложился в начале XX века. По преобладающей версии, именно раджа Аундха — Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратинидхи — популяризировал и назвал эту последовательность в 1920-х годах (его книга вышла в 1928 году), а Кришнамачарья позже перенял её и сделал основой поточной майсорской йоги, из которой она и разошлась по миру. Исследователь современной йоги Марк Синглтон в книге «Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice» (2010) связывает оформление таких последовательностей с влиянием гимнастических и оздоровительных систем того времени. То есть в старинных трактатах по хатха-йоге — «Хатха-йога прадипике» или «Гхеранда-самхите» — этой позы как части солнечного приветствия нет; она часть более поздней живой традиции.