Эка Пада Коундиньясана I

1. Войдите в позу из устойчивой стойки на голове на трёх опорах или из боковой вороны (Парсва Бакасаны) — со скруткой корпуса в сторону. 2. Перекиньте корпус в скрутке и положите одно колено повыше на заднюю поверхность ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ руки (на трицепс), чтобы нога надёжно опиралась. Именно перенос ноги через тело на другую руку и создаёт скрутку — главную черту этого варианта. 3. Согните локти и подтяните живот — включите мышцы кора, чтобы нога не соскальзывала и корпус не проваливался. 4. Одну ногу оставьте согнутой на руке, а вторую вытяните назад прямо, в одну линию с телом. 5. Перенесите вес тела вперёд на ладони, удлиняя вытянутую ногу; взгляд направьте вперёд — это помогает удержать равновесие. Отрыв делайте на выдохе. 6. Дышите ровно. Чтобы выйти, мягко согните вытянутую ногу и опуститесь.

Поза укрепляет запястья, кисти, предплечья и плечи — весь вес тела приходится на руки. Хорошо тонизирует мышцы живота, особенно косые: они удерживают скрутку. Мягко вытягивает заднюю поверхность бёдер, ягодицы и поясницу за счёт вытянутой ноги. Развивает чувство равновесия, концентрацию и подвижность позвоночника. Сам Б. К. С. Айенгар отмечал, что поза делает позвоночник более гибким и укрепляет руки.

Не делайте позу при травмах и болях в запястьях, локтях, плечах и бёдрах, при артрите и туннельном синдроме запястья — вся нагрузка ложится на руки. Стоит воздержаться при болях в пояснице и после недавних операций на животе. Интенсивная скрутка и сильная работа живота нежелательны при беременности. При высоком артериальном давлении подходите к позе осторожно. Это сложный баланс — осваивайте его постепенно и лучше под присмотром преподавателя.

Эту позу не найти в старинных трактатах по хатха-йоге — ни в «Хатха-Йога Прадипике», ни в «Гхеранда Самхите» её нет. Она появилась только в XX веке. Её описал Б. К. С. Айенгар в своей книге «Прояснение йоги» (Light on Yoga, 1966), и примерно в то же время она вошла в систему аштанга-виньяса-йоги Паттабхи Джойса. Оба учителя были учениками Кришнамачарьи. Название отсылает к мудрецу Коундинье — по преданию, это древний индийский провидец. Балансы на руках, названные в честь мудрецов, — характерная черта именно современной йоги, выросшей из школы Кришнамачарьи.