Дви пада коундиньясана

1. Войдите в позу из боковой вороны (Парсва Бакасана): присядьте, скрутите корпус в сторону и положите оба бедра на одну руку выше локтя. 2. Согните руки в локтях, как при отжимании, и наклонитесь вперёд, перенося вес тела на ладони. Локти держите над запястьями. 3. Поднимите подбородок и направьте взгляд вперёд — это помогает не заваливаться вниз. 4. Продолжайте наклоняться вперёд, пока стопы сами не оторвутся от пола. Не отталкивайтесь ногами — отрыв происходит за счёт переноса веса на руки. 5. На выдохе выпрямите обе ноги и вытяните их вместе в одну сторону, параллельно полу. Удерживайте позу несколько дыханий, затем мягко опустите стопы и выйдите.

Начинать стоит под присмотром преподавателя и со страховкой — например, подложив подушку или валик под лицо.

Поза заметно укрепляет руки, запястья и плечи — весь вес тела держится на них. Хорошо прорабатывает центр тела, особенно боковые мышцы живота, потому что корпус удерживается в скрутке. Вытягивает заднюю поверхность ног и мышцы спины. Развивает чувство равновесия, концентрацию и согревает тело. Сам процесс освоения учит спокойствию: страх упасть уходит только тогда, когда появляется доверие к опоре на руки.

Не делайте позу при травмах запястий, локтей и плеч, а также при туннельном синдроме запястья. Воздержитесь при болях в пояснице и недавних операциях на животе. Поза не подходит при беременности — из-за сильной скрутки и нагрузки на живот. При высоком давлении тоже лучше отказаться. Это противопоказания для общей ориентировки — обязательно уточните их у своего преподавателя с учётом вашего состояния.

В старинных трактатах по хатха-йоге — таких как «Хатха-йога прадипика» или «Гхеранда-самхита» — этой позы нет. Она появилась только в XX веке. Её описал Б. К. С. Айенгар в своей книге «Light on Yoga» («Прояснение йоги», 1966), а также её практиковали в системе аштанга-виньяса-йоги, которую преподавал в Майсоре Паттабхи Джойс. Оба они были учениками Кришнамачарьи — учителя, с которого во многом начинается современная йога. Поза названа в честь мудреца Каундиньи, имя которого встречается в индийской традиции. Существует и вариант с одной согнутой ногой — эка пада коундиньясана; «дви пада» означает, что обе ноги вытянуты вместе в сторону.