Дви хаста падасана

1. Встаньте прямо, стопы вместе, руки свободно вдоль тела, вес равномерно на обе стопы. 2. На вдохе вытяните руки вверх над головой, чуть удлиняя позвоночник. 3. На выдохе наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, опуская корпус к ногам. Колени держите прямыми, но без жёсткого замка. 4. Обеими руками возьмитесь за стопы — обхватите их сбоку или опустите ладони на пол рядом со стопами, подтягивая корпус ближе к ногам. 5. Расслабьте шею и спину, дайте голове свободно опуститься. Оставайтесь в позе на спокойном дыхании 15–30 секунд (начинающим — меньше). 6. На вдохе медленно поднимитесь, разворачиваясь от поясницы, и вернитесь в положение стоя.

Если руки пока не достают до стоп, не тяните себя силой: слегка согните колени или возьмитесь за голени — глубину наращивают постепенно.

— Вытягивает всю заднюю линию тела: заднюю поверхность бёдер, икры, мышцы вдоль позвоночника. — Делает позвоночник подвижнее и снимает скованность в спине. — Мягко массирует и тонизирует органы живота. — Усиливает приток крови к голове, освежает и помогает успокоить нервную систему.

Это разновидность наклона стоя, поэтому польза у неё та же, что у уттанасаны, только акцент на более глубоком вытяжении задней поверхности ног.

— Травмы спины, воспаление позвоночника (спондилит), любые проблемы с позвоночником. — Боли в шее. — Высокое давление и склонность к головокружениям — выполнять с осторожностью или пропустить: в этой позе голова оказывается ниже сердца.

Если есть хроническое заболевание, недавняя травма или беременность, перед практикой стоит посоветоваться с врачом и опытным преподавателем.

Дви хаста падасана относится к семейству наклонов вперёд из положения стоя — близких к уттанасане и падахастасане. Сами эти позы стоя, как показывает исследователь йоги Марк Синглтон в книге «Yoga Body» (2010), в таком виде сложились уже в XX веке: «почти все позы стоя, которые практикуют сейчас, были неизвестны хатха-йоге до XX века». Средневековые трактаты хатха-йоги уделяли куда больше внимания дыхательным практикам, а не позам стоя; широкий набор стоячих асан вошёл в практику вместе с развитием физической культуры в Индии прошлого века. Поэтому правильнее называть дви хаста падасану современной разновидностью наклона стоя, а не находить её в старинных текстах. Само название прозрачно складывается из санскритских слов: «дви» (два), «хаста» (рука), «пада» (стопа) и «асана» (поза) — «поза двух рук к стопам».