Ананда Баласана (поза счастливого ребёнка)

1. Лягте на спину на коврик, расслабьте плечи и затылок. 2. На выдохе подтяните колени к груди. 3. Разведите колени чуть шире корпуса и направьте их к подмышкам. 4. Поднимите стопы вверх, чтобы подошвы смотрели в потолок, а голени стояли почти вертикально. 5. Возьмитесь руками за внешние края стоп. Если дотянуться трудно, держитесь за лодыжки или голени либо используйте ремешок, перекинутый через стопы. 6. Мягко тяните стопы вниз, к полу по бокам от корпуса, чтобы колени опускались к подмышкам. Поясница и крестец остаются прижатыми к коврику. 7. Спокойно дышите, при желании слегка покачивайтесь влево-вправо, мягко массируя спину. 8. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, затем на выдохе отпустите стопы и опустите ноги.

Поза мягко раскрывает тазобедренные суставы и внутреннюю поверхность бёдер, растягивает заднюю поверхность ног. Она снимает напряжение в пояснице и крестце, поэтому хорошо чувствуется после долгого сидячего дня. Лёгкое покачивание на спине расслабляет позвоночник. Поза успокаивает: дыхание выравнивается, тело отпускает зажатость, что помогает снять усталость и подготовиться ко сну или к завершению практики. Её часто включают в восстановительные и вечерние занятия.

Лучше пропустить или сильно упростить позу при свежих или серьёзных травмах коленей, бёдер и шеи. Во время беременности классический вариант на спине с разведёнными ногами не подходит — нужна адаптация под руководством преподавателя. При болях в пояснице двигайтесь очень мягко и не тяните стопы силой. Если кружится голова или есть проблемы с давлением, выходите из позы медленно. Это общие ориентиры — окончательное решение всегда за преподавателем с учётом вашего состояния.

Это современная поза. В классических трактатах хатха-йоги — «Хатха-Йога Прадипике» и «Гхеранда Самхите» — её нет: Ананда Баласана в этих текстах не описана и относится к позам, оформившимся уже в эпоху современной постуральной йоги XX века (на это указывают, в частности, Yogapedia и Yoga International). О том, как современная постуральная практика складывалась в XX веке, подробно пишет историк йоги Марк Синглтон в книге «Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice» (2010). Название складывается из трёх санскритских слов: ānanda — «радость, блаженство», bāla — «маленький ребёнок» (по словарю Монье-Вильямса), āsana — «поза». Образ счастливого малыша, играющего со стопами, и дал позе её тёплое имя.