Випассана — одна из древнейших медитативных техник Индии. В переводе с пали означает «видеть вещи такими, какие они есть». Практика основана на осознанном наблюдении за дыханием, телесными ощущениями и потоком мыслей без оценок и реакций. Регулярная практика снижает уровень стресса, развивает концентрацию и эмоциональную устойчивость.
Для кого
12+
Нагрузка
Низкая нагрузка
Длительность
60–90 мин
Уровень
Начинающие
Практикующий сидит в неподвижности и наблюдает за дыханием, телесными ощущениями и мыслями без оценок. Постепенно развивается беспристрастное самонаблюдение. Дополнительные форматы — ходячая медитация, телесное сканирование (body scan) и недельные ретриты молчания.
Физический эффект
Осознание телесных ощущений, снятие мышечного напряжения и зажимов через направленное внимание.
Ментальный эффект
Снижение стресса и тревожности, развитие концентрации, самонаблюдения и эмоциональной устойчивости.
Пока нет преподавателей этого направления — скоро появятся
Все преподавателиНайдите преподавателя рядом с домом или запишитесь на онлайн-занятие
Противопоказания
Психические расстройства (шизофрения, тяжёлая депрессия). Эпилепсия. Панические атаки в острой фазе. Суицидальные мысли.