Ситали

Ситали — одна из дыхательных практик (пранаям) классической хатха-йоги, относящаяся к группе охлаждающих. Её особенность в том, что вдох идёт не через нос, а через свёрнутый трубочкой язык. Пока воздух скользит по влажной поверхности языка, он остывает и приносит в тело прохладу. Название прямо отражает суть: на санскрите śīta значит «холод, прохлада», а śītalī — «охлаждающее».

Ситали почти всегда идёт в паре с близкой практикой ситкари, где прохладу даёт втягивание воздуха сквозь зубы. Обе считаются простыми и подходят начинающим. По традиции их применяют против жара и жажды, для успокоения раздражительности и того, что в аюрведе называют избытком питты — «огненного» начала.

1. Сядьте удобно с прямой спиной, расслабьте плечи и лицо. 2. Сверните язык вдоль в трубочку и слегка высуньте его кончик между губами. Если язык не сворачивается (это врождённая особенность, и она встречается у части людей) — практикуйте родственное дыхание ситкари: губы чуть приоткрыты, зубы сомкнуты, вдох идёт сквозь зубы. 3. Медленно и плавно вдохните воздух через свёрнутый язык — вы почувствуете прохладу. 4. Уберите язык, закройте рот и при желании на пару секунд мягко задержите дыхание (без напряжения). 5. Спокойно выдохните через нос. 6. Повторяйте в комфортном ритме несколько минут, не доводя до головокружения.

Главное действие ситали — охлаждающее: дыхание помогает снизить ощущение жара в теле, унять жажду и сухость, остудить разгорячённость и раздражение. Многим оно даёт чувство внутренней тишины и собранности, поэтому его удобно использовать в жаркую погоду, после интенсивной практики или в моменты, когда нужно быстро успокоиться.

Классический текст хатха-йоги приписывает ситали более широкий список действий — об этом подробнее в разделе «Где об этом сказано». Стоит понимать разницу: ощутимый охлаждающий и успокаивающий эффект легко заметить на себе, а лечебные обещания старинного трактата — это язык своей эпохи, а не медицинская рекомендация.

Ситали традиционно не советуют при низком давлении, простуде, заложенности и кашле, а также при бронхиальной астме — холодный вдыхаемый воздух может усилить дискомфорт. В прохладную погоду охлаждающее дыхание тоже ни к чему. Если есть хронические заболевания дыхательных путей или сердца — сначала посоветуйтесь с врачом, а технику осваивайте под присмотром опытного преподавателя.

Ситали описана в «Хатха-Йога Прадипике» — одном из главных руководств по хатха-йоге (составлено Сватмарамой, ориентировочно XV век). Практике посвящены два стиха второй главы — 2.57 и 2.58.

Стих 2.57 излагает саму технику: втянуть воздух через язык, задержать дыхание так же, как в предыдущих практиках, а затем медленно выдохнуть через обе ноздри. Стих 2.58 перечисляет, от чего, по мнению текста, помогает это дыхание: расстройства живота и увеличение селезёнки, лихорадку, нарушения, связанные с жёлчью (питтой), голод, жажду — и добавляет, что оно нейтрализует яды. Этот перечень нужно читать как памятник традиции, а не как современное медицинское показание.