Сама Вритти

Сама Вритти — дыхательная практика с равным ритмом. Вы дышите так, чтобы каждая фаза дыхания длилась одно и то же время: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, пауза после выдоха на четыре. Получается ритм один к одному ко одному к одному (1:1:1:1). Из-за этой ровной «квадратной» структуры технику и называют квадратным дыханием.

Начинающим можно делать упрощённый вариант — без задержек, просто уравнивая вдох и выдох по длительности. Когда дыхание станет ровным и комфортным, добавляют паузы. Счёт каждый подбирает под себя: кому-то удобно на четыре, кому-то на шесть. Главное — чтобы все четыре части оставались равными, а само дыхание не вызывало напряжения.

Ровный ритм дыхания помогает успокоить ум и снять тревогу: когда вдох и выдох уравновешены, нервная система переходит в спокойный режим, замедляется пульс, уходит внутреннее напряжение.

Это хорошая практика перед сном, перед важным разговором или выступлением, а также как подготовка к медитации — внимание собирается на счёте и дыхании, и мысли естественно затихают. Регулярная практика помогает лучше чувствовать своё дыхание и управлять состоянием в моменты стресса.

Паузы и задержки дыхания не подходят при беременности и повышенном давлении — в этих случаях делают только мягкий вариант без задержек, уравнивая вдох и выдох. Если есть трудности с дыханием, сердечно-сосудистые заболевания или вы переживаете тяжёлое эмоциональное состояние, к задержкам стоит подходить особенно осторожно или отказаться от них совсем.

Никогда не дышите через силу: если во время паузы появляется напряжение в груди, головокружение или дискомфорт — вернитесь к обычному дыханию. Точные ограничения под ваше здоровье лучше уточнить у преподавателя.

Под санскритским названием «сама вритти» эта техника в классических трактатах по хатха-йоге — «Хатха-Йога Прадипике» или «Гхеранда Самхите» — как отдельная практика не встречается. Это описательное, по сути современное название: оно просто характеризует дыхание с равными фазами.

Само слово «вритти» при этом — одно из ключевых в йоге. Именно с него начинается определение йоги у Патанджали в «Йога-сутрах» (1.2): «йога есть прекращение колебаний ума» (читта-вритти-ниродха). «Вритти» там — это волны мыслей и переживаний, которые наполняют сознание. Поэтому название «сама вритти» можно понимать на двух уровнях: как ровное дыхание и как выравнивание, успокоение этих внутренних колебаний.