Удджайи

Удджайи — дыхание через нос с чуть прикрытым горлом. Голосовая щель слегка сужается, и проходящий воздух начинает мягко шуметь — звук рождается в горле и как будто спускается к груди. Этот шелест не нужно делать громким или напряжённым: он должен быть ровным и спокойным, чтобы его слышали только вы.

Главная черта удджайи — звук от лёгкого сжатия горла и одинаковая, плавная струя воздуха от начала до конца каждого вдоха и выдоха. Лёгкое сопротивление в горле замедляет дыхание, делает его длиннее и помогает удерживать внимание на самом процессе.

Это дыхание часто используют как фоновое — например, во время практики поз, чтобы движение и дыхание шли в одном ритме. Но его делают и отдельно, сидя, как самостоятельную дыхательную практику.

1. Сядьте удобно с прямой спиной (или останьтесь в позе, если используете удджайи во время практики). Рот закрыт, дышите только носом. 2. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов через нос и почувствуйте, как воздух проходит через горло. 3. Слегка сузьте горло — как будто хотите шёпотом сказать «х-х-х» или подышать на стекло, чтобы оно запотело, но с закрытым ртом. Появится тихий ровный шелест. 4. На вдохе ведите этот мягкий звук от горла к груди; струя воздуха должна быть плавной и одинаковой по всей длине вдоха. 5. Выдыхайте так же — медленно и ровно, сохраняя тот же тихий звук. В современной практике выдох обычно делают через нос; в классическом тексте предписан выдох через левую ноздрю (см. раздел «Где об этом сказано»). 6. Дышите так несколько минут, держа внимание на звуке и на ощущении воздуха в горле. Если появляется напряжение в шее или горле — ослабьте сжатие, звук должен оставаться лёгким.

Задержку дыхания после вдоха (кумбхаку) добавляют только опытные практикующие и под присмотром преподавателя — новичкам начинать с неё не нужно.

Удлиняет и замедляет дыхание, помогает дышать ровно и осознанно. Тихий звук дыхания даёт уму на чём сосредоточиться, поэтому удджайи успокаивает и собирает внимание — отсюда его частое применение в начале и в течение практики.

В классическом тексте «Хатха-Йога Прадипика» удджайи описывают как дыхание, которое согревает тело, разжигает «пищеварительный огонь» и убирает избыток слизи в горле. На современном языке: ровное удлинённое дыхание помогает мягко согреться и настроиться, а сосредоточение на звуке снижает суету в голове.

Если появляется головокружение, нехватка воздуха, давление в ушах или горле — ослабьте сжатие горла или вернитесь к обычному дыханию. Звук удджайи должен быть тихим и без усилия; через силу его делать нельзя.

С осторожностью — при болезнях горла и гортани, заболеваниях сердца и сосудов, повышенном или пониженном давлении, во время беременности. Задержки дыхания при этих состояниях особенно нежелательны. Конкретный список ограничений и можно ли вам практиковать задержки — обсудите с преподавателем и при необходимости с врачом.

Удджайи описано в «Хатха-Йога Прадипике» Сватмарамы (классический трактат хатха-йоги) — глава 2, стихи 51-53. Там сказано: закрыв рот, медленно втягивать воздух обеими ноздрями так, чтобы он с шумом проходил от горла к груди; затем сделать задержку дыхания (кумбхаку) и выдохнуть через левую ноздрю. Текст отмечает, что такое дыхание убирает слизь в горле, разжигает «пищеварительный огонь» и что выполнять его можно в любом положении — сидя, стоя и даже при ходьбе.

Выдох именно через левую ноздрю — деталь первоисточника; в современных школах удджайи обычно выдыхают просто через нос, поэтому в разделе «Как выполнять» дана современная версия.

Само слово «удджайи» (ujjāyī) складывается из приставки ud- («вверх, расширение, превосходство») и корня ji («побеждать»), отсюда привычный перевод — «победоносное дыхание».