Наули

Наули — это управление мышцами живота на задержке дыхания после полного выдоха. Сначала живот глубоко втягивается под рёбра (это основа — уддияна-бандха), а затем прямые мышцы живота выдвигаются вперёд и начинают двигаться: к центру, влево, вправо и по кругу. Получается ощущение «волны» или вращения, как будто внутри живота что-то мягко перекатывается. В тексте Гхеранда Самхита эта же практика названа лаулики — от слова, означающего «перекатывание, покачивание».

Выделяют несколько форм: мадхья-наули (мышцы собраны по центру), вама-наули (смещены влево), дакшина-наули (смещены вправо), а круговое движение слева направо и обратно — это и есть собственно наули в полном виде.

1. Встаньте, слегка наклонитесь вперёд и упритесь ладонями в бёдра чуть выше колен. 2. Сделайте полный спокойный выдох, опустошив лёгкие, и задержите дыхание на пустом животе. 3. На этой задержке втяните живот глубоко вверх и под рёбра — это уддияна-бандха, основа всей практики. 4. Теперь напрягите прямые мышцы живота так, чтобы они «выехали» вперёд по центру — это мадхья-наули. 5. Сместите этот валик мышц вправо (дакшина), затем влево (вама), почувствуйте, что вы можете двигать их по сторонам. 6. Соедините движения в плавное круговое перекатывание слева направо и обратно — это и есть полное наули. 7. Перед новым вдохом отпустите живот, мягко вдохните и восстановите дыхание. Начинайте с нескольких коротких подходов.

Наули осваивается постепенно: сначала уверенная уддияна-бандха, потом изоляция мышц по центру, и только затем движение по сторонам и вращение.

Классические тексты говорят, что наули разжигает «пищеварительный огонь» (агни) и помогает пищеварению. На современном языке это означает мягкий массаж и тонизирование органов живота, ощущение бодрости и тепла в животе после практики. Многие отмечают, что регулярная работа с мышцами живота помогает чувствовать тело собраннее и устойчивее в области центра. Хатха-Йога Прадипика называет наули одной из главных практик хатха-йоги.

Наули — сильная практика на пустой задержке дыхания, и подходит она не всем. Обычно её не делают на полный желудок, при беременности, после операций на животе, при болезнях сердца, высоком давлении, язве, грыже, камнях в желчном или почках, а также во время менструации. Осваивать наули лучше под присмотром опытного преподавателя, а не по картинкам. Если есть любые хронические заболевания — сначала посоветуйтесь с врачом и преподавателем.

(Этот список общий — точные противопоказания пусть подтвердит ваш преподаватель с учётом вашего здоровья.)

Наули — одна из давних очистительных техник хатха-йоги. Её описывает Хатха-Йога Прадипика (трактат XV века, авторство приписывают Сватмараме) в главе 2, среди шести очистительных действий — шаткарм. Там подчёркивается, что мышцы живота нужно с силой перекатывать от одного бока к другому, и что эта практика разжигает внутренний огонь и убирает вялость.

Другой важный трактат, Гхеранда Самхита (примерно XVII век), описывает ту же практику под именем лаулики. Важно не путать тексты: в обоих наули относится к очистительным практикам, но имя «лаулики» и формулировки взяты именно из Гхеранда Самхиты. Само слово восходит к санскритскому корню со значением «качаться, перекатываться» — отсюда и образ волны, которая идёт по животу.