Анджали-мудра

Анджали-мудра — жест сложенных ладоней, который держат перед грудью на уровне сердца. Это не сложная техника, а простое и тёплое движение: вы соединяете ладони, мягко прижимаете их друг к другу и направляете пальцы вверх. В индийской культуре такой жест означает приветствие, благодарность и почтение — им встречают и провожают, обращаются к учителю, входят в храм. В йоге его используют как короткую паузу, чтобы перевести внимание внутрь перед практикой или медитацией.

Слово «анджали» на санскрите как раз и означает сложенные вместе раскрытые ладони — жест приветствия и уважения. Если перевести буквально, añjali mudrā — это «печать (жест) сложенных ладоней».

1. Сядьте или встаньте удобно, спина свободно вытянута, плечи опущены. 2. Соедините ладони вместе перед грудиной, на уровне сердца. 3. Направьте пальцы вверх, большими пальцами слегка коснитесь грудины. 4. Равномерно, без напряжения прижмите ладони друг к другу — давление должно быть лёгким и одинаковым с обеих сторон. 5. Чуть разведите локти в стороны, чтобы предплечья шли почти параллельно полу, а плечи оставались расслабленными. 6. Закройте глаза или мягко опустите взгляд, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Этот жест успокаивает и собирает внимание. Когда вы соединяете ладони и направляете взгляд внутрь, проще отвлечься от суеты и вернуться к себе — поэтому анджали-мудру часто используют в начале и в конце занятия, а также перед медитацией. Симметричное положение рук помогает почувствовать равновесие между правой и левой стороной тела и выровнять осанку: плечи распускаются, грудь раскрывается. А ещё это естественный способ выразить благодарность и уважение — к учителю, к практике, к самому моменту.

Важно не запутаться: анджали-мудра — это не та «мудра» из классических трактатов хатха-йоги. В «Хатха-йога-прадипике» (около XV века) описаны десять мудр, в «Гхеранда-самхите» (около XVII века) — двадцать пять, но это внутренние техники работы с дыханием и энергией (например, маха-мудра и бандхи-замки), а не жесты рук. Жеста сложенных ладоней среди них нет.

Анджали-мудра пришла в йогу из общеиндийской традиции приветствия (намаскара). Её корни — в искусстве классического танца и театра: жест описан как один из парных жестов рук (самъюкта-хаста) в «Натья-шастре» — древнем трактате о сценическом искусстве (его складывание обычно датируют периодом примерно с II века до н. э. по II век н. э.). Встречается он и в более поздних храмовых и иконографических текстах. То есть это древний жест почтения, который йога переняла как удобный способ настроиться, а не техническая мудра из учебников хатха-йоги.

(Перевод санскритского слова сверен по словарю Монье-Вильямса: añjali — «раскрытые ладони, сложенные рядом и слегка согнутые… знак почтения, приветствия, благословения».)