Мария Довольнова

Nothing to do — мой небольшой клуб субботних медитационных классов для тех, кому хочется меньше шума в голове, больше контакта с телом и регулярной практики без давления на себя.

Мы встречаемся по субботам онлайн и практикуем примерно 20–30 минут.

Обычно класс состоит из нескольких частей:

— коротко настраиваемся и замечаем своё состояние;
— делаем мягкую практику или крийю из кундалини-йоги;
— медитируем и учимся оставаться в наблюдении;
— в конце даём телу и нервной системе время расслабиться.

Здесь нет задачи «правильно медитировать», сидеть часами или каждый раз выходить из практики в прекрасном состоянии.

Иногда после класса становится тихо в голове.
Иногда отпускает напряжение.
Иногда вдруг замечаешь усталость, которую долго не чувствовала.
А иногда просто появляется ощущение, что внутри стало чуть больше пространства.

Для меня смысл регулярной практики именно в этом: не убежать от своей жизни, а начать чуть раньше замечать, что с тобой происходит.

Чтобы не отвечать автоматически.
Не разгонять тревогу ещё сильнее.
Не доводить себя до состояния, когда организм уже сам заставляет остановиться.

Клуб называется Nothing to do, потому что хотя бы эти несколько минут в неделю здесь не нужно ничего доказывать, достигать или становиться «лучшей версией себя».

Можно просто прийти такой, какая ты есть.

Подойдёт и тем, кто уже давно медитирует, и тем, кто только начинает и не хочет разбираться в практике в одиночку.

Сейчас ещё можно присоединиться к текущему циклу клуба.

Следующий цикл занятий начнётся с 26 сентября.

Недавно моя подруга вернулась к практике после периода сильного выгорания.

И мне очень нравится эта история не потому, что «вот, медитация снова всех спасла». А потому что она напомнила мне одну важную вещь:

когда человеку тяжело, ему не всегда нужно стараться ещё сильнее.

Иногда мы даже медитацию умудряемся превратить в очередной пункт списка:

— надо заниматься каждый день;
— надо хотя бы 40 минут;
— надо правильно сидеть;
— надо успокоить мысли;
— а если пропустила неделю — всё, регулярность потеряна.

И в какой-то момент практика, которая должна помогать нервной системе немного выдохнуть, сама начинает ощущаться как ещё одна обязанность.

Поэтому возвращаться можно очень маленькими шагами.

Не с часа практики.
Не с обещания «теперь каждый день».
Не с попытки срочно привести себя в идеальное состояние.

Иногда достаточно нескольких минут: сесть, почувствовать тело, заметить дыхание и увидеть, что сейчас вообще происходит внутри.

И ещё важная вещь, которую я постоянно повторяю ученикам: медитация не обязана сразу делать вам хорошо.

Когда мы наконец перестаём бежать, мы можем впервые заметить усталость, напряжение, раздражение, грусть или то, насколько сильно всё это время держали себя в руках.

Это не всегда означает, что практика «не работает». Иногда мы просто начинаем слышать то, что раньше перекрывали скоростью жизни.

Мне вообще всё меньше нравится идея практики как способа стать «лучшей версией себя».

Мне гораздо ближе другое: несколько минут, в которые тебе не нужно становиться лучше, продуктивнее или спокойнее.

Можно просто перестать себя подгонять.

А потом уже из этой точки посмотреть: что мне действительно сейчас нужно?

Кажется, я официально возвращаю йогу в свою жизнь чуть больше.
Сегодня заполнила профиль преподавателя — и поймала себя на мысли, что мне снова хочется работать индивидуально.
Не «вести человека в духовность», а смотреть, какая практика нужна именно ему сейчас.

Взяла несколько мест на индивидуальную работу 🤍