14+1 преподаватель
Шивананда-йога основана на пяти принципах: правильные упражнения, дыхание, расслабление, питание и медитация. Занятие строится вокруг 12 базовых асан с пранаямой и шавасаной.
Структурированное занятие: пранаяма → 12 базовых асан (сурья намаскар, перевёрнутые позы, прогибы) → шавасана. Темп умеренный, есть время на каждую позу.
Физический эффект
Укрепление тела через 12 базовых асан, развитие гибкости позвоночника и улучшение кровообращения.
Ментальный эффект
Успокоение ума через сочетание пранаямы, медитации и философского осмысления практики.
Противопоказания
При перевёрнутых позах — гипертония, глаукома, травмы шеи.
Читайте подробную историю направления, классические тексты, особенности практики и рекомендации в нашей Энциклопедии йоги.
Читать в энциклопедии →Найдите преподавателя рядом с домом или запишитесь на онлайн-занятие