Здоровая спина — занятия йога-терапии для тех, у кого спина устает от сидячей работы, тянет поясницу или зажаты шея и плечи. Простые позы, мягкое вытяжение и укрепление мышц вдоль позвоночника и центра тела помогают снять скованность, выровнять осанку и научиться беречь спину в обычной жизни. Подходит начинающим: нагрузка спокойная, без прогибов и скручиваний через боль.
- Для кого
- 14+
- Нагрузка
- Низкая нагрузка
- Уровень
- Все уровни
Как проходит занятие
Занятие начинается с мягкой разминки и дыхания. Затем простые позы лежа, сидя и на четвереньках: вытяжение, укрепление спины и живота, раскрытие груди и плеч. Преподаватель следит за положением позвоночника и дает варианты попроще. В конце — расслабление. Часто используют опоры: ремни, кирпичи, валики.
Эффект
Физический эффект
Снять зажатость в пояснице, шее и плечах, укрепить мышцы вдоль позвоночника и центр тела, выровнять осанку.
Ментальный эффект
Спокойное внимание к телу, меньше напряжения от долгого сидения и привычка замечать, как вы сидите и двигаетесь.
Кому подойдет
Противопоказания
Острая боль в спине, свежие травмы и операции на позвоночнике, обострение грыжи или протрузии — сначала к врачу. Если боль есть, предупредите преподавателя до занятия: он подберет варианты без нагрузки на больной участок.
Перед первым занятием
- Сколько стоит занятие?
- Цена зависит от преподавателя, длительности и формата. В карточках ниже указаны цены из профилей, а точную стоимость выбранного занятия уточните в расписании или у преподавателя. Сравнивайте отдельно групповые и индивидуальные занятия.
- Как выбрать подходящее занятие?
- Уровень направления: Все уровни. Сравните описания и опыт преподавателей ниже и спросите, подойдёт ли конкретная группа под вашу подготовку. Точную длительность смотрите в расписании: занятия одного направления могут отличаться.
- Можно ли заниматься онлайн?
- У преподавателей на этой странице онлайн-формат пока не указан. Уточните формат и расписание напрямую или посмотрите общий список преподавателей.
Преподаватели Здоровая спина
Анкет преподавателей пока нет, но занятия уже есть в расписании
Смотреть расписаниеХотите попробовать Здоровая спина?
Найдите преподавателя рядом с домом или запишитесь на онлайн-занятие