Стили и школы
Йога Айенгара
Йога Айенгара — направление, где главное внимание уделяют точному положению тела в каждой позе. Чтобы любой человек мог встать в позу правильно и без перенапряжения, здесь активно используют опоры: кирпичики, ремни, валики, одеяла и настенные верёвки. Позы держат подолгу и в спокойном темпе, поэтому практика подходит и новичкам, и тем, кто восстанавливается после травм.
Что это
Йога Айенгара — один из самых известных современных стилей хатха-йоги. Его создал индийский учитель Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (1918–2014). От других направлений этот стиль отличают три вещи. Первое — выверенное выравнивание тела: учитель подробно объясняет, как поставить стопы, развернуть таз, вытянуть позвоночник, куда направить взгляд. Второе — продуманный порядок поз, когда занятие выстроено как единая последовательность. Третье — широкое применение вспомогательных опор: кирпичиков, ремней, валиков, одеял и верёвок, закреплённых на стене.
Опоры — фирменная черта этого подхода. Они «достраивают» позу под особенности конкретного тела: позволяют дотянуться до пола, если не хватает гибкости, снять лишнюю нагрузку со спины или коленей, удержать вытяжение дольше и без усилия. Благодаря этому в йогу Айенгара приходят люди разного возраста и физической подготовки, а сам стиль часто используют как мягкую оздоровительную практику.
Откуда выросла
Айенгар начал заниматься йогой подростком — в 1934 году его наставником стал Тирумалай Кришнамачарья (1888–1989), которого нередко называют отцом современной йоги. Кришнамачарья приходился Айенгару родственником по линии сестры: он был мужем старшей сестры Айенгара. Учитель позвал юношу в Майсур, чтобы поправить здоровье через практику асан. Позже Айенгар стал преподавать самостоятельно и десятилетиями оттачивал собственный метод — с упором на анатомическую точность и опоры.
Переломным моментом стала книга «Light on Yoga» («Прояснение йоги»), вышедшая на английском в 1966 году. В ней разобрано более двухсот поз с подробными фотографиями и пояснениями. Книгу называют настольной для современной йоги: именно по ней многие учителя сверяют «правильное» положение тела в асанах. В 1975 году Айенгар открыл в индийском городе Пуна институт RIMYI, названный в память о его жене Рамамани. Институт стал главным центром обучения этому стилю, и сегодня преподаватели йоги Айенгара работают по всему миру.
Особенности
• Точность прежде всего. Учитель внимательно следит за положением каждой части тела и помогает выстроить позу правильно, а не просто «как получится».
• Опоры под рукой. Кирпичики, ремни, валики, одеяла и настенные верёвки — обычная часть занятия. С ними поза становится доступнее и безопаснее.
• Позы держат долго. Темп спокойный, без спешки и прыжков. Это помогает почувствовать тело и проработать вытяжение глубже.
• Подходит почти всем. За счёт опор и неспешного темпа стиль годится для новичков, людей старшего возраста и тех, кто восстанавливается после травм. Его часто выбирают как мягкую оздоровительную практику.
• Дыхательные техники и медитация добавляют постепенно, когда тело уже привыкло держать позы устойчиво.
