Дыхательные практики
Чандра Бхедана
चन्द्रभेदन·candra-bhedana
Чандра бхедана — успокаивающее дыхание, при котором вдох идёт только через левую ноздрю, а выдох — только через правую. В йоге левую ноздрю связывают с «лунным» каналом ида — прохладным, мягким, успокаивающим. Это зеркальная пара к разогревающей сурья бхедане: одна согревает и бодрит, другая охлаждает и расслабляет.
Что это
Чандра бхедана — дыхательное упражнение из йоги, где вдох делают через левую ноздрю, а выдох через правую. Левую ноздрю в йоге считают входом в «лунный» канал ида, который отвечает за охлаждение, покой и расслабление. Поэтому такое дыхание используют, чтобы остудить тело, снять перевозбуждение и подготовить ум к отдыху или сну.
Название буквально означает «пронзающее луну»: дыхание как будто открывает и пробуждает лунный, левый поток. Это прямая противоположность сурья бхедане — «пронзающему солнце» дыханию через правую ноздрю, которое, наоборот, согревает и бодрит.
Как делать
1. Сядьте в удобную устойчивую позу с прямой спиной — на стул или на пол со скрещёнными ногами. Плечи расслаблены, лицо спокойное. 2. Правую руку поднесите к носу. Удобнее всего управлять ноздрями большим пальцем (закрывает правую) и безымянным (закрывает левую). 3. Закройте правую ноздрю и сделайте медленный спокойный вдох через левую. 4. По желанию мягко задержите дыхание на пару секунд — без усилия и натуживания. 5. Закройте левую ноздрю, откройте правую и медленно выдохните через правую. 6. Это один круг. Снова вдох через левую — выдох через правую. Начните с 5–10 кругов и постепенно доведите до нескольких минут.
Вдох и выдох держите ровными и тихими. Если появляется напряжение или нехватка воздуха — уберите задержку и дышите свободнее.
Чем полезна
Чандра бхедана работает как мягкий «тормоз» для нервной системы. Дыхание через левую, «лунную» ноздрю помогает:
— успокоиться и снизить уровень внутреннего напряжения и стресса; — остудить тело, когда жарко или после активной практики; — утихомирить беспокойный ум, особенно вечером перед сном; — смягчить раздражительность и излишнюю взвинченность.
Именно за охлаждающий и успокаивающий эффект эту практику ставят в конец занятия или используют как короткий способ прийти в себя в напряжённый день. Важно: это поддержка состояния, а не замена лечению.
Когда стоит воздержаться
Охлаждающее и замедляющее действие этой практики подходит не всем. Лучше не делать чандра бхедану:
— при низком давлении — дыхание может усилить вялость и сонливость; — при простуде, заложенности носа и в холодную погоду — техника ещё больше «остужает»; — при подавленном, апатичном состоянии — здесь, наоборот, нужнее бодрящие практики.
Если есть проблемы с сердцем, давлением, дыханием или беременность — сначала посоветуйтесь с врачом, а осваивайте дыхание под присмотром опытного преподавателя.
Откуда практика
В классических трактатах хатха-йоги под названием «чандра бхедана» эта техника не описана. Базовый текст «Хатха-Йога Прадипика» (XV век, автор Сватмарама) перечисляет восемь видов дыхания с задержкой (кумбхаки): сурья бхедана, уджайи, ситкари, шитали, бхастрика, бхрамари, мурччха и плавини. «Пронзающее солнце» дыхание через правую ноздрю — сурья бхедана — там есть, а вот его зеркальной «лунной» пары среди восьми кумбхак нет.
Чандра бхедана — это более поздняя симметричная придумка по образцу сурья бхеданы: раз есть «солнечное» дыхание через правую ноздрю, логично достроить и «лунное» через левую. В современных школах йоги её преподают именно как охлаждающую противоположность сурья бхедане, но возводить её напрямую к старинным хатха-текстам было бы неточно. Это подтверждает и академический разбор истории дыхательных практик (Маллинсон и Синглтон, «Roots of Yoga», 2017).
