Каки-мудра

Каки-мудра — это способ дыхания, который относят к замыкающим жестам (мудрам) в йоге. Название переводится как «печать вороны»: губы складывают трубочкой, как клюв вороны, и через это узкое отверстие медленно вдыхают воздух ртом. Выдох делают спокойно через нос. Воздух при таком вдохе проходит чуть охлаждённым и увлажнённым, поэтому приём считают освежающим и успокаивающим. Каки-мудру часто ставят рядом с другой охлаждающей техникой — ситали, где язык сворачивают трубочкой; принцип у них общий — медленный вдох через узкое отверстие.

Описание дано для общего понимания, а не как руководство к самостоятельной практике — осваивать дыхательные техники лучше под присмотром преподавателя.

1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, расслабьте плечи и лицо. 2. Вытяните губы вперёд и сложите их узкой трубочкой, как клюв вороны. 3. Через это маленькое отверстие медленно и плавно втяните воздух ртом. 4. Закройте рот и сделайте спокойный выдох через нос. 5. Повторяйте мягко, без напряжения и без спешки. Глаза можно прикрыть или мягко направить взгляд к кончику носа.

По описанию в первоисточнике каки-мудра «прогоняет все болезни» и связывается с долголетием — это язык старинного трактата, а не медицинское обещание. На понятном языке у приёма ожидаемо мягкое освежающее и успокаивающее действие: медленный вдох через узкое отверстие охлаждает и увлажняет воздух, замедляет дыхание и помогает собрать внимание. Поэтому такие техники обычно используют, чтобы остыть в жару и немного унять внутреннюю суету.

Точный список ограничений уточните у своего преподавателя — здесь только общие ориентиры. Охлаждающие дыхательные приёмы обычно не рекомендуют, когда телу и так холодно, при простуде, заложенности или кашле. С осторожностью к ним подходят при низком давлении и любых проблемах с дыханием. Если во время практики появляется головокружение или дискомфорт — остановитесь и вернитесь к обычному спокойному дыханию.

Каки-мудру описывает «Гхеранда-самхита» — трактат по хатха-йоге, изложенный как наставление мудреца Гхеранды ученику Чанде Капали. Приём входит в третью главу, посвящённую мудрам; всего в этой главе собрано двадцать пять таких жестов. В русскоязычном изложении опираемся на классический английский перевод Шриши Чандры Васу (Srisa Chandra Vasu, начало XX века, public domain): там сказано, что нужно сложить губы, как клюв вороны, и медленно-медленно втягивать воздух — это и есть каки-мудра, «разрушительница всех болезней». Точный номер стиха в разных изданиях расходится (в одних редакциях это стих третьей главы около 84–86, в других — около 66), поэтому надёжнее ссылаться на саму третью главу, а не на конкретный номер.