Джала-нети

Джала-нети — мягкое промывание носовых проходов тёплой солёной водой. Соль делает воду по составу близкой к нашим собственным слёзам, поэтому она не щиплет и не раздражает слизистую. Вода входит в одну ноздрю и свободно вытекает из другой, унося с собой всё лишнее: засохшую слизь, частички пыли, аллергены. Практику относят к шаткармам — шести очищениям, с которых в традиции йоги начинают подготовку тела к дыхательным упражнениям и медитации.

Для промывания нужен нети-пот — небольшой чайничек с длинным узким носиком, который удобно вставлять в ноздрю. Сегодня это самый распространённый и понятный вид нети; есть и более сложный вариант — очищение мягким шнурком (сутра-нети), но именно водяное промывание стало повседневной гигиенической привычкой.

1. Растворите неполную чайную ложку соли (лучше без добавок) в стакане тёплой воды — вода должна быть приятной телу, не горячей и не холодной. 2. Наклоните голову набок над раковиной и вставьте носик чайничка в верхнюю ноздрю, мягко прижав, чтобы вода не подтекала наружу. 3. Спокойно дышите ртом и дайте воде самой протечь через нос и вытечь из нижней ноздри. Не торопитесь и не запрокидывайте голову назад. 4. Повторите с другой стороны. 5. В конце аккуратно высушите нос: несколько раз мягко выдохните через обе ноздри без сильного напряжения, слегка наклонившись вперёд, чтобы убрать остатки воды.

Главное действие джала-нети — чистое и свободное носовое дыхание. Промывание вымывает слизь и корочки, увлажняет пересохшую слизистую и убирает пыль и пыльцу, на которые часто бывает аллергия. Многие отмечают, что в сезон простуд нос меньше закладывает, а сами простуды переносятся легче. После промывания обычно становится свежее в голове и проще дышится во время дыхательных упражнений и практики.

Не делайте промывание при остром насморке с сильной заложенностью — вода может не пройти и попасть, куда не нужно. Лучше отложить практику при отите и других проблемах с ушами, частых носовых кровотечениях, после операций на носу или придаточных пазухах, а также если строение носовой перегородки сильно мешает воде вытекать. Важно: воду берите только кипячёную или питьевую, не сырую из-под крана. Если есть хронические болезни уха, горла или носа — сначала спросите врача, а технику первый раз освойте под присмотром преподавателя.

Очищение носа (нети) — древняя часть йоги: оно входит в число шести очистительных действий — шаткарм. Но классические тексты под словом «нети» описывают именно очищение шнурком (сутра-нети), а не водой. В «Хатха-Йога Прадипике» (стихи 2.29–2.30) и в «Гхеранда Самхите» (глава 1) сказано, как пропускать через нос и рот тонкий мягкий шнур длиной около ладони. Отдельного названия «джала-нети» в этих трактатах нет.

Водяное промывание как самостоятельную, описанную по шагам практику с привычным нам нети-потом систематизировали уже в XX веке — в первую очередь школа Бихар-йоги Свами Сатьянанды Сарасвати (книга «Асана Пранаяма Мудра Бандха»), опираясь на наследие Свами Шивананды. Так древняя идея очищения носа превратилась в простую гигиеническую привычку, доступную каждому.