Шивананда-йога

Шивананда-йога — направление мягкой классической хатха-йоги с неизменной структурой занятия. Сначала идёт разминка и дыхательные упражнения, затем приветствие солнцу, после — двенадцать основных поз в строго заданном порядке, и в самом конце глубокое расслабление лёжа. Между позами обязательно делаются короткие паузы для отдыха.

Всё построено вокруг пяти простых правил здоровой жизни: разумная физическая практика (позы), правильное дыхание, полное расслабление, вегетарианское питание и спокойный, доброжелательный настрой ума вместе с медитацией. Идея в том, что йога — это не только то, что происходит на коврике, а образ жизни целиком.

Темп здесь размеренный, без гонки и резких движений. Поэтому направление хорошо подходит тем, кто только начинает, кому важно беречь спину и суставы, и кто ищет в йоге не спортивную нагрузку, а внутреннее равновесие.

Направление названо в честь Свами Шивананды (1887–1963) — индийского врача, ставшего духовным учителем, который жил и преподавал в Ришикеше у подножия Гималаев. Сам он не вёл занятия за пределами Индии: его учение по всему миру разнёс ученик.

Этим учеником был Свами Вишнудевананда (1927–1993). В 1957 году учитель отправил его на Запад со словами «Люди ждут» — и именно с этого времени принято отсчитывать появление школы. Вишнудевананда собрал и упорядочил обширное наследие своего наставника, сведя его к понятным пяти правилам и одной чёткой последовательности поз, доступной обычному человеку, а не только отшельнику.

В 1959 году он открыл первый центр в Монреале, затем последовали школы в Европе и других странах. Его книга с иллюстрированным описанием поз вышла в 1960 году и разошлась миллионным тиражом, что во многом и сделало это направление таким известным.

Главная примета школы — повторяемость. Из раза в раз вы проходите одну и ту же последовательность из двенадцати поз, и именно благодаря этому постепенно осваиваете их глубоко, а не поверхностно. Начинается она со стойки на голове и стойки на плечах, дальше идут наклоны, прогибы и скрутки — так последовательно прорабатывается всё тело.

Важную роль играют вещи, которые в более динамичных направлениях иногда отходят на второй план: дыхательные упражнения в начале занятия и долгое осознанное расслабление в конце. Большое внимание уделяется не только телу, но и образу жизни — питанию, настрою, отношению к себе и людям.

Это спокойное, неспешное направление с заметной духовной составляющей. Тем, кто ищет интенсивную потовую тренировку и постоянную смену движений, оно может показаться слишком медленным — а вот для вдумчивой регулярной практики подходит как нельзя лучше.