Горячая йога

Горячая йога — это не отдельная школа с одним набором правил, а общее название для занятий, которые проходят в натопленном зале. Чаще всего за основу берут плавную виньясу или классическую хатху, но добавляют жар и высокую влажность. Температура в разных студиях своя — обычно где-то между 27 и 40 градусами, влажность тоже отличается. Часто на занятии звучит музыка, а последовательность поз каждый раз может быть новой: её составляет преподаватель, а не диктует канон.

Главный смысл жары — разогреть тело снаружи. На тепле мышцы и связки становятся эластичнее, в позы получается уйти глубже, а обильное потоотделение делает занятие более нагрузочным и интенсивным. Поэтому горячую йогу обычно относят к практикам высокой интенсивности.

Корни горячей йоги уходят к бикрам-йоге. В начале 1970-х Бикрам Чоудхури собрал жёсткую последовательность из 26 элементов (24 позы и два дыхательных упражнения) и начал проводить занятия в сильно натопленном зале — около 40–41 градуса при влажности порядка 40 процентов. Идея с жаром, по рассказам, родилась из наблюдения за учениками, которые грелись в сауне. Сам набор поз Бикрам выстроил, опираясь на наследие своего учителя Бишну Чарана Гхоша.

Со временем у бикрам-йоги появились более свободные продолжатели: преподаватели сохраняли принцип тёплого зала, но отказывались от жёстко зафиксированной последовательности. Так выросло целое семейство «горячих» направлений — например, Forrest Yoga (примерно с 1982 года), CorePower Yoga (2002) и канадская Moksha Yoga, которую в 2004 году основали Тед Гранд и Джессика Робертсон (позже сеть переименовали в Modo Yoga). Все они и складываются в то, что сегодня называют горячей йогой. Единого основателя у неё нет — это собирательное направление.

• Занятие проходит в нагретом и влажном зале — обычно 27–40 градусов. • Нет обязательной фиксированной последовательности: преподаватель сам решает, какие позы и в каком порядке давать (в этом главное отличие от бикрам-йоги с её 26 элементами). • Часто включают музыку — для настроения и ритма. • Жар разогревает тело, позволяет глубже уходить в позы и сильно потеть. • Нагрузка высокая, занятие ощущается интенсивнее обычного.

Кому стоит быть осторожнее: жара даёт серьёзную нагрузку на сердце и сосуды, легко перегреться или потерять много жидкости. Если есть проблемы с давлением, сердцем, вы беременны или плохо переносите духоту — обсудите такие занятия с врачом и обязательно предупредите преподавателя. Пейте воду до и после, не геройствуйте на первых занятиях.