Бикрам-йога

Бикрам-йога — один из самых узнаваемых видов «горячей» йоги. Главная её черта — постоянство: каждое занятие, в какой бы студии оно ни проходило, состоит из одних и тех же 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в строго заданном порядке. Из этих 26 элементов 24 — это позы (асаны), а две — дыхательные техники. Зал во время практики прогрет примерно до 40–41 °C, влажность держат около 40 %. По задумке такой климат напоминает жаркую и влажную Индию, помогает телу разогреться и обильно потеть. Занятие длится полтора часа, идёт без музыки, преподаватель ведёт класс голосом по знакомому всем сценарию и обычно не подходит поправлять каждого ученика лично. Из-за жары и плотного темпа практика считается высокоинтенсивной: новичкам важно пить воду и не стесняться отдыхать.

Систему собрал Бикрам Чоудхури, родившийся в Калькутте (год рождения в разных источниках указывают по-разному — 1944 или 1946). По собственным словам Бикрама, он занимался у индийского учителя Бишну Чарана Гхоша — младшего брата известного йогина Парамахансы Йогананды — чуть ли не с пяти лет. Однако независимые исследователи опровергают эту версию: журналист Джером Армстронг в книге «Calcutta Yoga» и документальный фильм ESPN «30 for 30» (2018) показали, что на самом деле Бикрам пришёл к Гхошу не в детстве, а в 1962 году, когда ему было около 18 лет; его громкие заявления о победах на национальных чемпионатах Индии по йоге тоже оказались выдумкой (первое такое соревнование в Индии прошло лишь в 1974 году, уже после его отъезда). На основе того, чему учил Гхош, Бикрам отобрал и выстроил свою последовательность из 26 поз: считается, что он взял её элементы из гораздо более широкого набора асан традиции Гхоша. В США Бикрам перебрался в начале 1970-х и, по данным Википедии, открыл первую студию в Лос-Анджелесе в 1974 году. Более академический источник (проект World Religions and Spirituality) уточняет город как Беверли-Хиллз и тот же 1974 год, поэтому точная отправная точка остаётся слегка спорной. Так или иначе, именно Бикрам познакомил Америку с «горячей» йогой и сделал её массовой.

Бикрам-йога заметно отличается от большинства других направлений. Во-первых, это жара: занятие всегда проходит в сильно прогретом зале — отсюда обильный пот, ощущение глубокого прогрева мышц и заметная нагрузка на сердце и сосуды. Во-вторых, неизменность: набор поз, их порядок, реплики преподавателя — всё повторяется из класса в класс, что помогает отслеживать собственный прогресс, но кому-то покажется однообразным. В-третьих, дисциплина: никакой музыки, импровизации и индивидуальных корректировок — практику ведут строго по сценарию. Долгое время Бикрам пытался закрепить за собой исключительные права на свою систему поз, но американский суд в 2015 году окончательно постановил, что последовательность йога-поз нельзя защитить авторским правом. Из-за жары и интенсивности это направление подходит не всем: при проблемах с сердцем, давлением, при беременности и плохой переносимости духоты стоит сначала посоветоваться с врачом и обязательно предупредить преподавателя.