Йони-мудра

Йони-мудра — один из приёмов, которым в йоге уводят внимание от внешних впечатлений и собирают его внутри. Руками мягко закрывают сразу несколько каналов восприятия: уши, глаза, ноздри и губы. Снаружи перестают поступать звуки, свет, запахи — и человек как будто оказывается наедине с собой.

Этот же жест в старых текстах встречается под именем шанмукхи — «шестивратная печать», потому что закрывают шесть отверстий на лице. По сути это одно и то же действие: на время прикрыть «двери», через которые ум обычно убегает наружу. Йони-мудру не путают с другими приёмами с похожим названием (например, теми, что работают с областью таза) — здесь речь именно о жесте рук на лице.

Название объясняется просто: «йони» — это источник, лоно, то, откуда всё рождается. Закрывая внешние входы, практикующий словно возвращается к этому внутреннему источнику тишины.

1. Сядьте в устойчивую позу со скрещёнными ногами и прямой спиной — так, чтобы можно было спокойно сидеть несколько минут. 2. Поднесите ладони к лицу, локти разведите в стороны. 3. Большими пальцами мягко прикройте ушные отверстия. 4. Указательными пальцами легко прикройте веки закрытых глаз — без нажима на сами глаза. 5. Средними пальцами слегка прикройте ноздри, оставляя возможность дышать (полностью перекрывать дыхание не нужно). 6. Безымянными пальцами и мизинцами накройте верхнюю и нижнюю губу. 7. Дышите спокойно и медленно, направляя всё внимание внутрь — к ощущениям, дыханию, тишине. Побудьте так, сколько комфортно, затем плавно опустите руки.

Главное — лёгкость касания. Никакого давления на глаза или сильного зажима ноздрей.

Йони-мудра помогает быстро успокоиться и собраться. Когда вы отключаете внешние раздражители, мысли естественным образом замедляются, и проще войти в состояние сосредоточенности. Поэтому её часто используют как «вход» в медитацию — несколько минут такого жеста настраивают ум на тишину.

Это и простой способ снять перегрузку: после шумного дня закрыть глаза, уши и просто побыть в тишине бывает очень кстати. Многие отмечают, что после этого голова становится яснее, а внутреннее напряжение отпускает.

Сам по себе жест мягкий, но есть здравые ограничения. Не нажимайте на глазные яблоки — касание век должно быть едва ощутимым. Если есть проблемы с глазами, ушами или давлением, заболевания носа и пазух — лучше заранее обсудить практику с врачом и преподавателем. Не задерживайте дыхание надолго и не перекрывайте ноздри полностью: дышать нужно свободно. При любом дискомфорте, головокружении или давлении в ушах — сразу опустите руки.

Полный список ограничений и то, подходит ли вам эта практика именно сейчас, стоит уточнить у преподавателя.

Йони-мудра описана в «Гхеранда-самхите» — классическом руководстве по хатха-йоге (примерно XVII век). В третьей главе, посвящённой мудрам, ей отведены стихи 33–38. Там подробно объясняется, как сидя в устойчивой позе закрыть пальцами уши, глаза, ноздри и губы и обратить внимание внутрь.

В ряду текстов этой традиции тот же приём встречается под именем шанмукхи — «шестивратная печать», по числу прикрываемых отверстий. Стоит уточнить: «Гхеранда-самхита» описывает рядом и другие мудры со схожими названиями, но именно жест рук на лице, отключающий органы чувств, — это и есть йони-мудра в её тексте.