Попробуйте прямо сегодня. Сядьте спиной к спине с близким человеком, закройте глаза и просто дышите. Через полминуты вы начнёте чувствовать его вдохи спиной, а ещё через минуту заметите, что дышите в одном ритме. Это и есть парная йога в самом простом виде.
Что такое парная йога
Парная йога, или йога для двоих, — это асаны, которые делают вместе: опираются друг на друга, держат противовес, дышат синхронно. Партнёром может быть муж, подруга, мама, ребёнок или сосед по коврику в группе. Опыт в йоге не нужен.
Придумал её американский преподаватель Ганга Уайт. В 1977 году он сидел в сложной позе и подумал: а что, если рядом кто-то будет делать то же самое? В 1980-м вышла его книга Double Yoga, и парная практика разошлась по миру. Позже у неё появилась акробатическая сестра, акройога.
Почему вдвоём выходит иначе
Психологи давно знают три вещи, которые сближают людей. В парной йоге есть все три.
Первая — синхронное движение. Метаанализ с данными более 4000 человек показал: когда люди двигаются в одном ритме, они чувствуют себя ближе и охотнее помогают друг другу.
Вторая — прикосновение. В известном эксперименте Джеймса Коана женщины лежали в томографе и ждали слабого удара током. Когда они держали за руку мужа, мозг реагировал на угрозу заметно спокойнее.
Третья — новизна. Пары, которые давно вместе, после нового и немного азартного занятия оценивают отношения выше. Парная йога как раз такая: с падениями, смехом и маленькими победами.
А в исследовании Оттавского университета все 11 пар после курса парной йоги рассказывали, что почувствовали связь, какой у них раньше не было.
Три позы на сегодняшний вечер
Дыхание спина к спине. Сядьте по-турецки, прижмитесь спинами. Три минуты слушайте дыхание партнёра, потом дышите вместе, потом «качелями»: один вдыхает, другой выдыхает.
Наклон с противовесом. Сядьте лицом друг к другу, ноги врозь, стопы касаются. Возьмитесь за руки: один отклоняется назад, второй наклоняется вперёд. Меняйтесь плавно.
Лодка вдвоём. Сидя лицом друг к другу, соедините стопы и возьмитесь за руки. Вместе поднимите и выпрямите ноги буквой «W». С первого раза обычно не выходит, и это самое весёлое.
Перед началом договоритесь о слове «стоп» и не терпите боль ради партнёра.
Что дальше
Дома хорошо получаются мягкие позы на полу. А поддержки, балансы стоя и элементы акройоги лучше осваивать с инструктором: он подберёт позы под ваш рост и гибкость и подстрахует. Именно на занятии с преподавателем обычно случается то, ради чего стоит прийти: вы вдвоём делаете позу, которую ни один из вас не сделал бы сам.
На Найди Йогу парная йога вынесена в отдельное направление. Откройте раздел «Парная йога», выберите преподавателя в Москве, другом городе или онлайн, посмотрите расписание и отзывы учеников и запишитесь на пробное занятие. Если раньше йогой не занимались, загляните ещё в раздел «Йога для начинающих».
Партнёра заранее искать не обязательно: на групповых занятиях пары собираются прямо на месте.
Коротко о частых вопросах
Нужен ли опыт? Нет. Первые парные позы проще многих одиночных, потому что партнёр поддерживает.
Можно ли без пары? Да. Приходите один, напарника найдёте на занятии.
Чем отличается от акройоги? Парная йога проходит в основном на полу. В акройоге партнёра поднимают в воздух, и третий человек страхует.