Пранаяма для начинающих: важные вопросы, которые нужно задать себе перед первой практикой
Вы решили познакомиться с дыхательными практиками йоги. Поздравляю! Пранаяма — это не просто глубокие вдохи и выдохи, а тонкий инструмент управления вниманием и состоянием. Чтобы первая практика принесла пользу, а не головокружение и обморок, перед тем как сесть на коврик, задайте себе несколько вопросов.
1. Зачем я это делаю?
Кажется, это самый важный вопрос для любой практики.
Пранаяма — это не магическая таблетка от всех болезней. Как отмечают эксперты, это инструмент подготовки ума к медитации и способ мягко успокоить нервную систему. Определите свою цель: снять стресс после работы, взбодриться утром или научиться концентрироваться. От цели зависит выбор техник.
2. Здоров(а) ли я прямо сейчас?
Это самый важный вопрос на каждой занятии. Пранаяма мощно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. У нее приличный список противопоказаний и важно их знать. Например, при гипертонии, серьезных заболеваниях сердца, отслоении сетчатки, черепно-мозговых травмах или в период обострения болезней дыхательных путей от практики (особенно с задержками) стоит отказаться и проконсультироваться с врачом. Это не полный перечень, если у вас есть особенности - обязательно сообщайте тренеру.
3. Когда я последний раз ел?
Практиковать на полный желудок — это не самая хорошая идея. Пищеварение требует много энергии и крови, а пранаяма перенаправляет эти ресурсы. Оптимальное время — утро натощак или через 2–4 часа после еды.
4. Где я буду заниматься?
Место определяет половину успеха. Вам нужно чистое, тихое и проветриваемое помещение. Влажный подвал, прокуренная комната или место под палящим солнцем не подойдут. Одежда должна быть свободной и не давить на живот.
Поделитесь, а какие у вас цели для практики?
Практикуйте и будьте здоровы!
Маргарита