ОСВОБОЖДЕННОЕ СЕРДЦЕ: Медитация для обретения невозмутимости и внутренней силы
Когда нас захлестывают эмоции, стресс или чужие проекции, мы теряем ясность. Начинаем видеть мир через искажения и обиды.
Эта мощная медитация Кундалини Йоги возвращает нас в состояние Нейтрального Ума (саттвы). Она помогает созерцать все происходящее в жизни без гнева и враждебности, соединяет нас со своей праной и укрепляет иммунную систему.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Поза: Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Сделайте легкий горловой замок (Джаландхара Бандху)
Мудра (положение рук)
Поместите кисти рук перед лицом на расстоянии 15-20 см. Ладони развернуты вперед.
Согните пальцы так, чтобы их кончики плотно прижимались к бугоркам у основания пальцев на ладони.
Выпрямите большие пальцы, направьте их навстречу друг другу и соедините кончиками. Большие пальцы образуют дугу на уровне губ
Локти расслаблены и опущены по сторонам грудной клетки.
Глаза: Взгляд сфокусирован на кончиках больших пальцев.
Дыхание (ритм 8:8):
Сделайте глубокий вдох, разбивая его на 8 равных подвдохов через нос.
Сделайте полный выдох, также состоящий из 8 равных частей.
Мантра не нужна вы концентрируетесь только на звуке своего дыхания.
Время: Начните с 11 минут. Постепенно можно увеличивать время до 31 минуты.
Завершение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание настолько, насколько комфортно. Сделайте выдох. Снова глубокий вдох, вытяните руки вверх, растягивая позвоночник, сжимайте и разжимайте кулаки. Сделайте выдох. Повторите еще раз и расслабьтесь
#кундалинийога #кундалинийогамосква #йогавмоскве #медитация #кундалинимосква