Урдхва Хастасана

1. Встаньте прямо, как в Тадасане: стопы вместе или на ширине таза, вес равномерно на обеих ступнях, макушка тянется вверх, руки спокойно вдоль тела. 2. Слегка разверните руки наружу, чтобы ладони смотрели в стороны от корпуса — так плечам будет свободнее. 3. На вдохе мягко поднимите прямые руки через стороны или перед собой вверх над головой. Если удобно, соедините ладони. 4. Тянитесь всем телом вверх: удлиняйте позвоночник, раскрывайте грудную клетку, плечи уводите от ушей. Живот слегка подтянут, поясница не проваливается. Взгляд можно оставить перед собой или мягко поднять к ладоням, не запрокидывая шею. 5. Сделайте один-два спокойных вдоха и выдоха в позе, затем на выдохе плавно опустите руки вниз.

Поза мягко вытягивает всю переднюю поверхность тела, плечи и бока, помогает выпрямить спину и почувствовать рост вверх. Регулярное вытяжение позвоночника улучшает осанку и снимает ощущение зажатости после долгого сидения. Глубокое дыхание с подъёмом рук раскрывает грудную клетку и помогает успокоиться и собраться. Это хорошая разминка перед другими стоячими позами и перед Приветствием Солнцу.

Будьте осторожны при болях и травмах плеч — поднимайте руки только до комфортной высоты. При проблемах с шеей не запрокидывайте голову, держите взгляд перед собой. При низком давлении подъём рук вверх может вызвать лёгкое головокружение — двигайтесь медленно. Если есть сомнения, обсудите выполнение позы со своим преподавателем.

Урдхва Хастасана — часть современной йоги положений тела, сложившейся в первой половине XX века. Само вытягивание вверх с поднятыми руками выглядит естественным и древним, но как отдельная названная асана и как звено в связке Приветствия Солнцу она закрепилась именно в это время — в школах, повлиявших на привычную нам сегодня практику. Исследователи истории йоги (например, Джеймс Маллинсон и Марк Синглтон в работе «Roots of Yoga») отмечают, что Приветствие Солнцу в его нынешнем виде — динамическая последовательность поз — оформилось в начале XX века и не встречается в средневековых трактатах по хатха-йоге вроде «Хатха-йога прадипики» или «Гхеранда-самхиты». Поэтому Урдхва Хастасану правильнее считать частью этой более поздней традиции, а не древней позы из классических текстов.