Асаны
Симхасана (поза льва)
सिंहासन·siṃhāsana
Симхасана — «поза льва»: сидя на коленях или со скрещёнными лодыжками, человек широко открывает рот, высовывает язык и делает мощный шумный выдох, подражая рыку льва. Несмотря на грозный вид, это мягкая поза для лица, горла и голоса — её часто делают перед медитацией, чтобы снять напряжение и сосредоточиться.
Как выполнять
1. Сядьте на колени так, чтобы таз опускался на пятки (можно скрестить лодыжки под собой или сесть из позы лотоса — выберите вариант, который удобен коленям). 2. Положите ладони на колени и широко, с усилием расставьте пальцы. 3. Выпрямите руки, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудь. 4. На выдохе широко откройте рот и максимально вытяните язык вниз, к подбородку. 5. Распахните глаза и направьте взгляд в точку между бровями или на кончик носа. 6. Напрягите переднюю поверхность горла и выдохните со звуком «ха-а-а» — это и есть львиное дыхание. 7. Повторите несколько раз. После — расслабьте лицо и подышите спокойно.
Чем полезна
Симхасана тренирует мышцы лица, горла и голосовые связки — её рекомендуют тем, кто много говорит или хочет сделать голос звонче. Активное вытягивание языка и шумный выдох снимают зажатость в челюсти и горле, помогают расслабить напряжённое лицо. Широко раскрытые глаза и взгляд в одну точку снимают усталость глаз и собирают внимание. Поскольку поза разогревает горло и успокаивает ум, её удобно делать в начале практики или перед медитацией.
Когда стоит воздержаться
При недавних травмах или болезнях шеи и горла делайте позу очень мягко или пропустите шумный выдох. При беременности и повышенном давлении замените громкое «рычащее» дыхание на тихий спокойный выдох. Если есть проблемы с коленями, не садитесь на пятки — выберите вариант сидя на полу или на подушке. Эти ограничения общие; точный список противопоказаний под ваше здоровье лучше уточнить у преподавателя.
Откуда поза
Симхасана — одна из старейших сидячих поз йоги. В разном виде она встречается в нескольких средневековых трактатах, и каждый описывает её чуть по-своему. Подробное описание со скрещёнными у промежности пятками, руками на коленях и взглядом на кончик носа даёт «Гхеранда-самхита» (стихи 2.14–2.15, около XVII века), называя её «уничтожающей все болезни». Похожий вариант есть в «Хатха-йога-прадипике». Ещё раньше поза упоминается в «Даршана-упанишаде» и в тексте «Виманарчанакалпа» (примерно X век). По данным академического труда «Roots of Yoga» Джеймса Маллинсона и Марка Синглтона, симхасана входит в число классических сидячих поз, известных задолго до современной йоги.