Матсиендрасана

1. Сядьте на пол с прямой спиной. Согните одну ногу и подтяните стопу к ягодице или паху (в полном варианте пятка ближе к промежности). 2. Вторую ногу перекиньте через бедро согнутой ноги и поставьте стопу на пол с внешней стороны колена. 3. На вдохе вытяните позвоночник вверх, как будто становитесь чуть выше ростом. 4. На выдохе разверните корпус в сторону поднятого колена. 5. Заведите противоположную руку (можно упереться локтем во внешнюю сторону поднятого колена), вторую ладонь поставьте на пол за спиной для опоры. Взгляд направьте за плечо. 6. Сделайте несколько спокойных дыханий: на вдохе тянитесь вверх, на выдохе мягко углубляйте поворот. Затем выйдите из позы и повторите в другую сторону.

Это одна из самых заметных скруток в йоге, и работает она сразу на нескольких уровнях. Поворот возвращает позвоночнику подвижность во вращении, мягко разминает спину и помогает снять ощущение скованности после долгого сидения. Мышцы вдоль позвоночника и косые мышцы живота при этом и растягиваются, и включаются в работу. Скрутка деликатно массирует органы живота, что многие чувствуют как помощь пищеварению. А поскольку поза асимметричная — на каждую сторону тело работает по-своему, — она помогает выровнять привычные зажимы в спине и бёдрах. В «Хатха-йога Прадипике» о позе сказано в превосходных тонах: текст утверждает, что она «уничтожает многие болезни» и пробуждает пищеварительный огонь.

Скрутки требуют осторожности с позвоночником. Стоит воздержаться или работать только под присмотром преподавателя при сильной боли в спине или шее, при грыже и смещении межпозвонкового диска, при травмах позвоночника. Во время беременности глубокие скрутки живота не делают. С осторожностью — при серьёзных проблемах внутренних органов. Этот список общий: окончательное решение по конкретному ученику остаётся за преподавателем.

Матсиендрасана — поза средневековой эпохи йоги. Её описывают два классических трактата хатха-йоги: «Хатха-йога Прадипика» (XV век, стихи 1.26–1.27) и «Гхеранда Самхита» (XVII век, стихи 2.22–2.23). Имя позы связано с легендарным йогином Матсьендрой, которого тексты и традиция называют одним из основоположников хатха-йоги. Само имя складывается из слов «рыба» и «владыка» — «повелитель рыб». В ранних трактатах поза описана как сидячая скрутка с переплетением ног и разворотом корпуса; современный полный и упрощённый («ардха», то есть половинный) варианты выросли уже из этой классической основы.