Пинча Маюрасана

1. Встаньте в «собаку мордой вниз на предплечьях»: предплечья на полу, локти строго под плечами, на ширине плеч, ладони и предплечья прижаты к полу. 2. На выдохе мелкими шагами подходите стопами ближе к лицу, пока таз не окажется почти над плечами. 3. С силой вдавите предплечья и ладони в пол, подключите мышцы живота и поднимите ноги вверх. Новичкам проще делать это лёгким толчком одной ногой, лицом к стене. 4. Выпрямите ноги строго вертикально вверх, спину держите почти прямой, без сильного прогиба в пояснице. 5. Тянитесь всем телом вверх, как будто вас вытягивают за стопы. Удерживайте равновесие ровным дыханием; на первых порах опирайтесь пятками о стену.

Взгляд направьте в пол между предплечьями или чуть вперёд. Выходите из позы спокойно, опуская ноги поочерёдно, и отдохните в позе ребёнка.

Поза укрепляет плечи, верх спины, руки и запястья, раскрывает грудную клетку и помогает выпрямить осанку. Удержание баланса развивает мышцы живота, координацию и концентрацию. Как и другие перевёрнутые позы, она усиливает приток крови к голове, успокаивает ум и помогает снять напряжение. Подходит как подготовка к стойке на руках и другим балансам.

Не делайте позу при травмах плеч, шеи или спины, при высоком артериальном давлении и болезнях сердца, при глаукоме и других состояниях, когда перевёрнутые позы противопоказаны. Воздержитесь во время беременности, а также при головной боли и головокружении. Это продвинутый баланс — осваивайте его постепенно, у стены и под присмотром преподавателя. При сомнениях обязательно обсудите позу со своим преподавателем и врачом.

Сам образ «павлина» в йоге древний: классическая Маюрасана (горизонтальный баланс на ладонях, когда тело лежит на согнутых локтях) описана в средневековых трактатах хатха-йоги. А вот именно вертикальный баланс на предплечьях — Пинча Маюрасана — поза сравнительно новая. Её закрепил и подробно описал Б. К. С. Айенгар в книге «Прояснение йоги» (Light on Yoga, 1966), где она показана среди перевёрнутых поз. В современной практике это название почти всегда означает именно стойку на предплечьях с прямыми ногами вверх, а не старую горизонтальную позу павлина. Важно не путать два этих движения: древние тексты описывают другую асану с тем же «павлиньим» корнем в названии.