Баласана

1. Встаньте на колени и сядьте тазом на пятки. Колени можно держать вместе или слегка развести. 2. На выдохе медленно наклонитесь вперёд и опустите лоб на пол. 3. Руки положите вдоль тела ладонями вверх — либо, если так удобнее, вытяните их вперёд перед головой. 4. Полностью расслабьте плечи, шею и спину. Дышите спокойно, направляя дыхание в живот и поясницу. 5. Оставайтесь столько, сколько приятно. Для удобства можно подложить свёрнутое одеяло под голени или между бёдрами и икрами.

Поза ребёнка успокаивает тело и нервную систему, помогает снять усталость и напряжение после рабочего дня или интенсивной практики. Она мягко вытягивает спину, бёдра и лодыжки, не требуя никаких усилий — мышцы здесь не работают, а отдыхают. В практике её часто используют как восстановительную паузу: к ней возвращаются между трудными позами, а также до и после стойки на голове (Ширшасаны), чтобы дать телу прийти в равновесие.

От позы лучше отказаться или выполнять её с большой осторожностью при свежих травмах и недавних операциях на коленях, лодыжках, плечах или тазобедренных суставах, при острой боли в коленях и ревматоидном артрите. Во время беременности колени разводят шире и не допускают давления на живот; после кесарева сечения позу временно исключают. С осторожностью подходят к ней при высоком давлении, эпилепсии и астме. Пожилым людям с болями в коленях и проблемами с сердцем эту позу лучше не делать. Эти ограничения — общий ориентир; подходит ли поза именно вам, стоит обсудить с преподавателем или врачом.

Поза ребёнка — относительно молодая. В старинных трактатах хатха-йоги — «Хатха-Йога Прадипике» и «Гхеранда Самхите» — её нет. По данным академических исследований истории йоги, баласана в том виде, в каком её практикуют сегодня, описывается только в XX веке; схожая по форме поза встречается в книге датского гимнаста Нильса Бука «Начальная гимнастика» (Primary Gymnastics, 1924). Любопытно, что родственная поза Ананда Баласана упоминается раньше — в индийском тексте XIX века «Шри-таттва-нидхи», но там она изображена как Кандукасана («поза мяча»), а не как современная поза ребёнка. Так что, несмотря на «древнее» ощущение, баласана — часть современной йоги, выросшей из идей осознанного движения, дыхания и восстановления.