Бхарадваджасана (скрутка Бхарадваджи)

1. Сядьте на пол и уведите обе голени вправо от таза. Ноги ложатся почти как в позе героя: одна стопа лежит на полу сбоку, лодыжка другой ноги мягко укладывается в свод первой стопы под ней. 2. Вытяните спину вверх, будто становитесь чуть выше ростом, и разверните корпус влево. Скручивайтесь от самого низа спины, а не только в плечах. 3. Заведите левую руку за спину, а правой обхватите левое колено или бедро — это поможет углубить разворот. 4. На каждом вдохе тянитесь макушкой вверх, на каждом выдохе мягко доворачивайтесь чуть дальше. Подержите позу несколько спокойных дыханий, затем повторите в другую сторону. 5. Если сидеть на полу тяжело, сделайте вариант на стуле: сядьте боком на стул без подлокотников, возьмитесь руками за спинку и так выполните скрутку.

Поза мягко прорабатывает и оживляет позвоночник по всей длине, раскрывает грудь и плечи. Хорошо растягивает мышцы спины, бёдер и области между лопатками. Лёгкий разворот корпуса деликатно массирует органы живота и помогает пищеварению. Благодаря варианту на стуле это одна из немногих скруток, доступных почти всем — её часто используют как восстановительную и терапевтическую.

Будьте осторожны при болях в пояснице, травмах и проблемах с межпозвонковыми дисками, а также при травмах колена — положение ног нагружает колени. При диарее, головной боли, повышенном или пониженном давлении подходите к скруткам с осторожностью. Во время беременности делайте только лёгкий разворот от груди, не сдавливая живот. Это общие ориентиры — окончательное решение всегда за вашим преподавателем с учётом вашего состояния.

Бхарадваджасана — современная поза. В нынешнем виде её ввёл и подробно описал Б. К. С. Айенгар в книге «Light on Yoga» («Йога Дипика», 1966), вышедшей из традиции его учителя Кришнамачарьи. В старинных трактатах хатха-йоги — «Хатха-Йога Прадипике» или «Гхеранда Самхите» — такой позы нет, отдельного стиха-первоисточника у неё не существует. Названа она в честь мудреца Бхарадваджи, одного из легендарных семи риши (Саптариши), почитаемых в Ведах. По преданию, ему же приписывают отцовство Дроны — наставника воинов из «Махабхараты».