Бхайравасана (грозная поза)

Важно: это очень сложная поза. Осваивайте её только под присмотром опытного преподавателя и только после того, как тело уже свободно заводит ногу за голову сидя.

1. Лягте на спину, выдохните и расслабьтесь. 2. Подтяните одну ногу к себе, разверните бедро наружу и постепенно заведите голень и стопу за голову, чтобы нога легла на затылок или за шею. 3. Вторую ногу держите прямой и вытянутой по полу. 4. Когда нога устойчиво лежит за головой, сложите ладони перед грудью в жесте приветствия (намасте). 5. Дышите ровно и спокойно, сохраняйте мягкое лицо и расслабленное горло. 6. Чтобы выйти, аккуратно поддержите ногу руками и так же плавно верните её на пол. Никаких рывков.

Подробного пошагового описания входа в эту позу в старых трактатах нет — техника передаётся в основном через живую практику с учителем.

Поза очень глубоко раскрывает тазобедренные суставы и растягивает заднюю поверхность ног, пах и боковые мышцы живота. Заодно она укрепляет шею, руки и мышцы корпуса, которые удерживают такое непростое положение. Спокойное ровное дыхание в этой позе помогает успокоить нервную систему. Польза перечислена по обзорным материалам о позе — точный лечебный эффект отдельными исследованиями не подтверждён, относитесь к нему как к общему ориентиру.

Это одна из самых требовательных поз, и подходить к ней можно только при очень хорошей подвижности бёдер.

Лучше отказаться, если есть: - любые травмы или боли в спине, шее, плечах, бёдрах, коленях или запястьях; - грыжа; - боль по ходу седалищного нерва (отдаёт от поясницы в ногу).

Новорачивающим эту позу не делают вообще. Если сомневаетесь — спросите врача и преподавателя.

Самое раннее изображение этой позы встречается в южноиндийском трактате «Шри-таттванидхи» (Śrītattvanidhi), составленном в XIX веке при дворе Майсура — там собрано и проиллюстрировано 122 позы хатха-йоги. В этом тексте поза подписана именем Анкушасана, то есть «поза стрекала погонщика слонов», и описана коротко: лечь на спину, завести одну ногу за голову, руку с противоположной стороны положить у основания уха, локоть со стороны согнутой ноги опустить на пол, а затем выпрямить и руку, и ногу. Под привычным сегодня именем «Бхайравасана» эту лежачую позу закрепил в XX веке Б. К. С. Айенгар; она представляет собой лежачую форму стоячей позы Дурвасасаны. Важно: в классических трактатах хатха-йоги — «Хатха-йога-прадипике» и «Гхеранда-самхите» — этой позы нет, отдельного стиха с её описанием в них искать не стоит.