Баддха Самаконасана (связанный прямой угол)

1. Сядьте на пол с прямой спиной и широко разведите прямые ноги в стороны — так же, как в позе широкого угла сидя (Упавиштха Конасана). Стопы тяните на себя, колени и носки смотрят вверх. 2. Сделайте вдох и вытяните позвоночник вверх, как будто макушка тянется к потолку. Плечи опустите от ушей. 3. Уведите обе руки за спину. Согните локти и положите тыльные стороны ладоней на поясницу. 4. Сцепите пальцы за спиной в замок и мягко разведите плечи в стороны, раскрывая грудь — это и есть «связанный» вариант позы. Если пальцы пока не дотягиваются друг до друга, возьмите за спиной короткий ремень и держитесь за него обеими руками как можно ближе. 5. С прямой спиной и раскрытой грудью спокойно подышите, чувствуя вытяжение во внутренней поверхности бёдер и в плечах. По желанию можно слегка наклониться вперёд от тазобедренных суставов, сохраняя спину вытянутой. 6. Оставайтесь в позе спокойно дыша, затем на вдохе расцепите руки и мягко выйдите.

Поза глубоко растягивает пах и внутреннюю поверхность бёдер, помогает раскрыть тазобедренные суставы и снять скованность в тазу. Сцепленные за спиной руки раскрывают грудь и плечи, расправляют осанку и снимают зажатость в верхней части спины. При спокойном дыхании и прямой спине даёт ощущение собранности и расслабления одновременно. Регулярная практика повышает гибкость таза, бёдер и плечевого пояса.

Откажитесь от позы при травмах и боли в пояснице, коленях, бёдрах, паху или плечах. Не разводите ноги шире, чем позволяет таз, и не вытягивайте плечи через боль — глубину набирайте постепенно, иначе можно перегрузить тазобедренные суставы, связки и плечевые суставы. При беременности и проблемах со спиной выполняйте только под присмотром опытного преподавателя. Конкретные противопоказания обсудите со своим преподавателем.

Это современная поза, а не наследие старинных текстов. Само слово «самакона» (равный, прямой угол) в йоге чаще относят к поперечному шпагату — позе Самаконасана, где прямые ноги разведены в одну линию, а ладони сложены перед грудью; наклона вперёд и захвата стоп там нет. «Баддха Самаконасана» — это уже другая поза: широкий угол сидя, в котором руки уводятся за спину и сцепляются в замок. Именно сцепление рук, а не положение ног, делает позу «связанной» (баддха). Ни в «Хатха-Йога Прадипике» (XV век), ни в «Гхеранда Самхите» такой позы нет — там из родственных сидячих поз описана лишь Бхадрасана как место для медитации. Названия с «баддха» (связанный) и «кона» (угол) вошли в обиход уже в XX веке, в эпоху современной постуральной йоги. Поэтому надёжного первоисточника по этой конкретной позе не существует, а описания техники в разных школах расходятся.