Аштавакрасана (поза восьми углов)

1. Сядьте с прямой спиной, ноги вытянуты вперёд. 2. Согните правую ногу и заведите правую руку под правое бедро так, чтобы бедро легло на плечо ближе к верхней части руки. 3. Поставьте обе ладони на пол: правую — под бедром, левую — снаружи от левого бедра, пальцы смотрят вперёд. 4. Скрестите лодыжки: левую заведите снизу под правую, чтобы ноги держались вместе как единый рычаг. 5. Включите живот и тазовое дно, оттолкнитесь ладонями и оторвите таз от пола. Перенесите вес на руки. 6. Вытяните сомкнутые ноги вправо, параллельно полу. Стопы тяните от себя. 7. Согните локти, как в отжимании, и подайте корпус и грудь вперёд — это уравновешивает вес ног. Взгляд держите вперёд, не вниз. Плечи ровные. 8. Останьтесь на 2–3 спокойных дыхания, мягко вернитесь и повторите в другую сторону.

Для первых попыток поставьте под таз блок или начинайте у стены — так проще поймать точку равновесия.

Сильно укрепляет руки, плечи, запястья и весь центр тела — пресс, спину, тазовое дно. Развивает чувство баланса, концентрацию и умение собирать тело в единое целое. Мягко тонизирует органы живота и помогает пищеварению. Удлиняет позвоночник и заметно прибавляет уверенности в себе: освоить «парение» на руках — ощутимый шаг в практике.

Не делайте позу при травмах запястий, локтей, плеч, шеи, бёдер, коленей или поясницы — нагрузка идёт сразу на все суставы. Не подходит при туннельном синдроме запястья, грыже и болях в пояснице, при высоком давлении, болезнях сердца и склонности к головокружениям. Во время беременности и в период восстановления после операций или травм позу пропускают. Если есть сомнения по здоровью — пусть преподаватель оценит, можно ли вам эту нагрузку, и при необходимости предложит упрощённый вариант.

В старых текстах хатха-йоги (Хатха-Йога Прадипика, Гхеранда Самхита) этой позы нет — она относится к асанам, оформившимся уже в XX веке. Похожее упражнение встречается в индийском руководстве по гимнастике «Вьяяма Дипика» (1896). В современную йогу позу принёс учитель Тирумалай Кришнамачарья в Майсуре, а его ученик Б. К. С. Айенгар описал и проиллюстрировал её в своей книге «Light on Yoga» (1966) — именно оттуда она разошлась по миру. Такую датировку даёт академический разбор истории асан (Маллинсон и Синглтон, «Roots of Yoga», 2017), на который опирается и энциклопедическая статья о позе.

Имя у позы говорящее. Аштавакра — мудрец из индийских преданий и наставник царя Джанаки. По легенде он родился с восемью искривлениями тела (отсюда и имя: «восемь изгибов») — за то, что ещё в утробе посмел поправить ошибку отца в чтении Вед. Несмотря на внешность, Аштавакра стал великим учителем и говорил, что душа важнее облика. Поза названа в его честь, а скрученное положение ног перекликается с этим образом.