Вы решили попробовать йогу. Открываете расписание — и видите: хатха, виньяса, инь, аштанга, Yoga Flow, йога-нидра…
И возникает вполне нормальный вопрос: какую йогу выбрать начинающему?
На самом деле разбираться во всех школах йоги перед первым занятием не нужно. Гораздо полезнее понять другое: чего вы хотите от практики — расслабления, движения, нагрузки или восстановления?
Какая йога подходит для начинающих?
Универсального направления нет. Йога бывает мягкой, умеренной, динамичной, силовой, медитативной и адаптивной.
Новичку стоит выбирать не только название направления, но и интенсивность занятия, уровень группы и преподавателя.
Мягкая йога — если хочется расслабиться. Восемь часов за компьютером, напряжены плечи, устала спина, а вечером совсем не хочется еще одной интенсивной тренировки? Обратите внимание на мягкие практики. К ним могут относиться инь-йога, восстановительная йога, мягкая хатха-йога и некоторые занятия для начинающих. Обычно здесь спокойнее темп, меньше быстрых переходов, больше внимания уделяется положению тела, дыханию и расслаблению. Но «мягкая» не всегда означает «легкая»: в некоторых практиках асаны удерживаются достаточно долго.
Умеренная йога — если хочется золотую середину. Не хочется половину занятия лежать на коврике, но и выходить из зала совершенно без сил тоже не ваша цель? Попробуйте умеренную практику. Это могут быть хатха-йога или специальные классы йоги для начинающих, где движение чередуется со статичными асанами и расслаблением. Такой формат удобен для знакомства с базовыми положениями тела: есть физическая нагрузка, но остается время понять, что и зачем вы делаете.
Динамичная йога — если хочется движения. Если вам сложно долго оставаться в одном положении, присмотритесь к виньяса-йоге, Yoga Flow, аштанга-виньясе или динамической хатха-йоге. Здесь асаны соединяются в последовательности, переходов становится больше, а движение часто синхронизируется с дыханием. Но смотрите на уровень занятия. Одна виньяса подойдет новичку, другая потребует серьезной подготовки. Ищите пометки «для начинающих» или «начальный уровень».
Силовая йога — если хочется нагрузки. Да, йога может быть полноценной физической тренировкой. В силовых практиках больше внимания уделяется мышечной работе, устойчивости, балансу и выносливости. Сюда можно отнести Power Yoga и некоторые интенсивные классы аштанга-йоги. Такие занятия могут понравиться тем, кто уже привык к фитнесу.
Йога — это не только асаны. Если ваша цель — замедлиться, переключить внимание и немного отдохнуть от постоянного потока информации, обратите внимание на йогу-нидру, медитацию и дыхательные практики. И здесь хорошая растяжка может вообще не иметь значения.
А если болит спина?
Если есть травмы, хроническая или выраженная боль, выбор практики требует большей осторожности.
Существуют адаптивные занятия и йогатерапия, где нагрузка может подбираться индивидуально, а в асанах используются блоки, ремни, болстеры и другие опоры.
Но йога не заменяет медицинскую диагностику и лечение. При боли, травмах или заболеваниях допустимую физическую нагрузку лучше предварительно обсудить с медицинским специалистом, а преподавателю обязательно рассказать об ограничениях.
Иногда выбор преподавателя важнее выбора направления йоги.
Какую йогу выбрать новичку: шпаргалка
Хочется расслабиться → мягкая йога, инь-йога, восстановительные практики.
Хочется умеренной нагрузки → хатха-йога или йога для начинающих.
Хочется движения → виньяса или Yoga Flow начального уровня.
Хочется нагрузки посерьезнее → силовые и динамические направления с подходящим уровнем сложности.
Хочется тишины и расслабления → йога-нидра, медитация, дыхательные практики.
Есть физические ограничения → адаптированная практика с преподавателем, который умеет с ними работать.
Что делать, если первое занятие не понравилось?
Попробовать другое. Вам мог не подойти преподаватель. Темп. Музыка. Размер группы. Интенсивность. Или само направление.
Это еще не означает, что йога «не ваша». Одному человеку хочется тишины и долгой шавасаны. Другому — движения и ощущения хорошо поработавшего тела. Третьему — просто спокойно размяться после восьми часов за компьютером. И всем троим может подойти йога. Просто разная. Поэтому не пытайтесь с первого раза выбрать направление на всю жизнь.
Для начала найдите практику, на которую вам захочется прийти второй раз.
На платформе «Найди йогу» можно искать преподавателей и практики по направлениям и формату занятий — онлайн и офлайн.
Найди йогу — познай себя.