Почему новички бросают йогу после первого занятия — и как выбрать стиль, чтобы этого не случилось
История типичная. Человек решает заняться йогой, приходит на первый попавшийся класс — и попадает, скажем, на аштангу, где с непривычки выдыхаешься через десять минут. Итог предсказуем: «ну, йога не моё». Хотя на самом деле не подошёл конкретный стиль, а не йога вообще.
В этом и вся ловушка. Стилей десятки, и по названиям — хатха, виньяса, инь, кундалини, шивананда — новичку невозможно угадать, что за ними скрывается. Давайте разберёмся так, чтобы вы попали сразу в свой класс, а не разочаровались с первого раза.
Плохих стилей не бывает — бывают не ваши
Главная ошибка при выборе — ориентироваться на красивую картинку в соцсетях или на модное название. Вопрос, который стоит задать себе, звучит иначе: что мне сейчас нужнее? Ответ и подскажет направление. Дальше — несколько коротких портретов, узнайте себя.
Если вам физически тяжело сидеть на месте. Вам подойдёт виньяса, её ещё называют флоу. Позы связаны в непрерывное движение под дыхание, занятие идёт динамично и даёт лёгкую кардионагрузку. Скучать точно не придётся.
Если вы на грани выгорания. Тогда наоборот — чем медленнее, тем лучше. Инь-йога с её долгими, по несколько минут, позами успокаивает нервную систему. А восстановительная йога и йога-нидра — это почти отдых лёжа, на подушках и пледах, с эффектом управляемого сна.
Если хотите начать аккуратно и с нуля. Ваши варианты — хатха и айенгар. Хатха идёт в спокойном темпе, вы успеваете понять, что и зачем делаете. Айенгар помешан на точности: позы собирают детально, с блоками и ремнями, поэтому его считают одним из самых безопасных и часто советуют при больной спине.
Если вы любите спорт и дисциплину. Присмотритесь к аштанге. Это строгая система с фиксированной последовательностью, которая повторяется из раза в раз. Нужны сила и выносливость, зато прогресс виден. Для самого первого опыта тяжеловато, но как следующий шаг — отлично.
Если ищете не тренировку, а смысл. Йога изначально не про фитнес. За философией и духовной стороной идите в шивананду — это классический стиль с медитацией, дыханием и ведантой. Похожую глубину дают кундалини с её мантрами и энергией и дживамукти с музыкой и темой осознанной жизни.
Отдельно предупрежу про горячую йогу, или бикрам: она проходит в сильно нагретом зале, и при высоком давлении или болезнях сердца к ней стоит относиться с осторожностью и советоваться с врачом. Для первого в жизни занятия это тоже не лучший вариант.
Как не ошибиться на практике
Теория теорией, но тело у каждого своё. Поэтому не угадывайте, а проверьте: сходите на пробные занятия в двух-трёх стилях, возьмите одно динамичное и одно спокойное. Разницу вы почувствуете сразу.
И запомните главное: преподаватель важнее стиля. С внимательным инструктором комфортно освоится даже новичок, а вот в одиночку по видео легче навредить себе — на это указывают и специалисты по интегративному здоровью. Подобрать преподавателя под свою задачу, очно или онлайн, можно на платформе «Найди Йогу»: там собраны проверенные учителя по разным направлениям, с отзывами и пробными занятиями.
Йога — не экзамен и не соревнование. Есть просто ваш стиль, который вы пока не нашли. И это вопрос двух-трех пробных классов.
Подпишитесь, чтобы не потерять — дальше будут разборы конкретных стилей, дыхательных практик и частых ошибок новичков.
А что было с вами? Пробовали йогу — и пошло или бросили после первого раза? Расскажите в комментариях, какой стиль оказался вашим, и поставьте лайк, если статья была полезной, — так её увидят и другие новички.